Mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên trong cuộc đời, thường ảnh hưởng đến phụ nữ trong độ tuổi từ 45 đến 55. Nó xảy ra khi nồng độ hormone trong cơ thể giảm đến mức chấm dứt kỳ kinh nguyệt.
Mặc dù đây là một phần của tuổi già nhưng nó có thể đi kèm với một số triệu chứng khó chịu. Chúng bao gồm bốc hỏa, mất ngủ, đau đầu và đau cơ.
Một tác dụng phụ thường gặp khác là tăng cân, đặc biệt là quanh vùng bụng.
Tuy nhiên, dược sĩ Abbas Kanani đến từ Chemist Click cho biết, với chế độ ăn uống, tập luyện và thói quen sinh hoạt phù hợp, bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả trong thời kỳ mãn kinh.
Theo Abbas, ăn uống đủ dinh dưỡng cũng "quan trọng" như tập thể dục vậy.
Dược sĩ này khuyên bạn nên đảm bảo ăn 3 loại thực phẩm sau nhiều để giảm cân an toàn, đó là:
- Ngũ cốc nguyên cám
- Trái cây
- Rau củ
Abbas nói rằng những thực phẩm này sẽ "giúp giảm các triệu chứng mãn kinh, bao gồm cả tăng cân".
Ví dụ về ngũ cốc nguyên cám để bạn lựa chọn trong thực đơn của mình bao gồm bánh mì nguyên cám, ngũ cốc ăn sáng nguyên cám, mì ống nguyên cám, gạo lứt và gạo hoang dã.
Chúng được biết đến là giàu chất dinh dưỡng cũng như hiệu quả cho giảm cân so với các loại bánh mì trắng, mì ống trắng, gạo trắng, bánh quy đóng gói, bánh ngọt được sản xuất hàng loạt.
Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, Abbas còn nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập thể dục.
Ông nói rằng: "Tăng cường hoạt động thể chất - đặc biệt là các bài tập thể dục có thể giúp tập trung giảm vào vùng bụng.”
“Thói quen tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm mỡ tích tụ ở bụng - tình trạng này có xu hướng xảy ra khi nồng độ estrogen giảm và tái phân phối mỡ".
"Nó cũng có thể giúp tăng khối lượng cơ. Vì cơ đốt cháy nhiều calo khi nghỉ ngơi hơn mỡ nên nhờ đó có thể tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân."
Tổ chức Tim mạch Anh liệt kê các bài tập hiếu khí là loại hoạt động thể chất tốt nhất để giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân.
Đó là các hoạt động làm tăng nhịp tim của bạn như đi bộ, khiêu vũ, chạy, bơi lội và thậm chí là làm việc nhà.
Abbas cho biết, ngủ đủ giấc vào ban đêm cũng có thể giúp hỗ trợ nỗ lực giảm cân.
Ông nói thêm: "Ngủ không đủ giấc có thể cản trở sự cân bằng hormone, cũng như tăng cảm giác thèm ăn và góp phần tăng cân, vì vậy việc đảm bảo bạn ngủ đủ giấc chất lượng tốt là điều quan trọng để giảm cân."
Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh khuyến nghị người lớn nên ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm.
Bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu gặp bất kỳ triệu chứng tiền mãn kinh hoặc mãn kinh nào.
(Theo Express)
Tin liên quan
Tags:
