Hơn 85% phụ nữ bị bốc hỏa trong thời kỳ tiền mãn kinh và thường được cho là do thay đổi của nội tiết tố estrogen.
Điều này cũng gây ra những thay đổi lớn về tâm sinh lý, sức khỏe của chị em. Đồng thời làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, ung thư tử cung… ở phụ nữ.
Để giúp chị em giảm thiểu những khó chịu mắc phải trong giai đoạn tiền mãn kinh, bác sĩ CKII Trần Thị Tuyết Lan (Nguyên Trưởng khoa Sản II, Bệnh viện Phụ sản Trung ương) đưa ra một số lời khuyên sau:
Kiểm soát tâm lý
Tiền mãn kinh là giai đoạn sinh lý tất yếu đối với phụ nữ. Ở giai đoạn này chị em phải đối mặt với rất nhiều thay đổi về tâm sinh lý, dễ nóng giận, tủi thân, dễ buồn chán, căng thẳng.
Để có thể vượt qua giai đoạn này một cách dễ dàng, chị em cần chuẩn bị tâm lý thật tốt nhằm ứng phó với những thay đổi về sức khỏe, tâm sinh lý.
Tham gia các hoạt động vui chơi, giải trí để tạo tâm lý vui vẻ, thoải mái trong thời kỳ tiền mãn kinh
Chị em hãy tự tạo cho mình tâm lý vui vẻ, thoải mái bằng cách tham gia các hoạt động vui chơi giải trí, tránh để bản thân chịu nhiều áp lực, stress…
Bên cạnh đó, cần xây dựng một kế hoạch làm việc, nghỉ ngơi thật khoa học, tránh những lo âu, phiền muộn, tạo môi trường sống thoải mái, thuận lợi để bảo vệ sức khỏe.
Cân bằng cuộc sống
Để giảm các triệu chứng khó chịu và lấy lại sự cân bằng trong cuộc sống, chị em có thể sử dụng phương pháp bổ sung estrogen tự nhiên bằng các thực phẩm tự nhiên.
Và để làm được điều đó, chị em cần có một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ calci (1000 - 1200mg/ngày, tốt nhất là được bổ sung trước tuổi 35), vitamin D.
Các thực phẩm có nhiều calci bao gồm: Sữa không béo, cá, tôm, cua… Các thức ăn giàu vitamin D như sữa, cá hồi, cá ngừ…
Nên ăn chất béo có trong các loại quả, hạt (hạt hướng dương), dầu cá (các loại cá, rong biển), đậu nành, các loại rau quả họ đậu.
Ăn nhiều rau xanh và các thực phẩm chứa nhiều vitamin để giảm các triệu chứng khó chịu thời kỳ tiền mãn kinh
Ngoài ra, chị em cần tập thói quen ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc mỗi ngày, mặc đồ thoáng khi ngủ, giữ phòng ngủ thông thoáng.
Nếu đang phải đối phó với cơn bốc hỏa, cần chú ý đến quần áo đang mặc. Nói không với những bộ đồ chật, bó sát, chất vải nhiều ni lông, thay vào đó nên sử dụng quần áo được may từ lụa.
Bên cạnh đó, cần hạn chế ăn thức ăn cay, các thức uống có chứa cafein như trà, cà phê… để giúp hạn chế tình trạng đổ mồ hôi, bốc hỏa.
Hoạt động thể thao
Tập thể dục hàng ngày rất tốt cho sức khỏe, cho dù chỉ là các hình thức tập nhẹ nhàng cũng giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, loãng xương…
Phụ nữ tuổi mãn kinh cần thường xuyên tập thể dục thể thao để duy trì sự dẻo dai của hệ cơ xương và giúp máu lưu thông khắp cơ thể, duy trì vóc dáng gọn gàng, tinh thần minh mẫn, lạc quan và giúp giảm bớt triệu chứng của các cơn bốc hỏa.
Nên lựa chọn các bài tập thể dục phù hợp với tuổi tác và tình trạng sức khỏe của cơ thể. Các hoạt động phù hợp nhất là đi bộ, khiêu vũ, yoga, thể dục thẩm mỹ…
Chị em cần hình thành thói quen thăm khám sức khỏe định kỳ để phát hiện và điều trị sớm các bệnh phụ khoa
Khám sức khỏe định kỳ
Ở những phụ nữ có nguy cơ cao, tiền sử hay viêm nhiễm nên khám định kỳ 6 tháng/lần để được phát hiện và xử lý sớm các bệnh phụ khoa trong đó có ung thư.
Đặc biệt sau mãn kinh, việc khám phụ khoa hàng năm cũng cần thiết hơn vì các loại ung thư cổ tử cung và ung thư niêm mạc tử cung, sau thời gian tiềm tàng thường phát bệnh ở độ tuổi này.
Nếu phát hiện ở giai đoạn sớm thì việc điều trị khỏi hẳn sẽ khả quan hơn.
Linh NhiBạn đang xem bài viết Cách giải toả cơn nóng giận, tủi thân, dễ buồn chán của phụ nữ khi tiền mãn kinh tại chuyên mục Tin tức của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].
