1. Kỹ thuật thư giãn tiến triển
Nếu bạn muốn chìm vào giấc ngủ nhanh và thư giãn, hãy thử kỹ thuật thư giãn tiến triển (progressive relaxation).
Kỹ thuật này được Jacobson đề xuất năm 1920. Bài tập được thực hiện theo từng bước.
Đầu tiên là tập trung vào cảm giác căng cơ (căng hết mức). Giữ trạng thái căng cơ trong khoảng 10 - 15 phút, sau đó giãn cơ hết sức chậm.
Bắt đầu bằng căng cơ tay (cơ cánh tay, sau đó là cơ cẳng tay). Sau đó tập sang các nhóm cơ khác. Jacobson chỉ ra làm 36 nhóm cơ có thể được tập luyện.
Thư giãn tiến triển được thực hiện trong tư thế nằm, thở chậm đều, hạn chế các vận động, tập trung suy nghĩ vào việc thư giãn.
Phương pháp nhằm làm giảm căng thẳng cơ dẫn đến giảm căng thẳng cảm xúc. Hãy thực hiện chậm rãi cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.
2. Phương pháp thở 4-7-8
Phương pháp thở 4-7-8 được phát triển bởi Tiến sĩ Andrew Weil, dựa trên một kỹ thuật yoga cổ đại là pranayama, có nghĩa là "kiềm chế - điều tiết hơi thở".
Phương pháp này sẽ giúp người thực hành kiểm soát được hơi thở của bản thân và đưa cơ thể về trạng thái thư giãn sâu.
Để thực hiện phương pháp này bạn chỉ cần:
- Thở ra hoàn toàn bằng miệng.
- Hít sâu vào bằng mũi trong 4 giây, nín thở và giữ trong 7 giây, sau đó thở ra bằng miệng trong 8 giây.
- Tiếp tục lặp lại số lần cần thiết.
3. Mang tất (vớ)
Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ thì mang tất (vớ) đi ngủ có thể là giải pháp.
Nghiên cứu cho thấy rằng khi chân bị lạnh, các mạch máu co lại, khiến máu lưu thông ít hơn, gửi tín hiệu đến não làm chúng ta tỉnh táo.
Mang tất ấm có thể khắc phục điều đó và nói với bộ não của bạn rằng đã đến giờ đi ngủ.
(Theo Bright Side)
Tin liên quan
Tags:
