4 mẹo giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngon và nhanh hơn không cần dùng thuốc

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh và ngon hơn.

1. Phương pháp ngủ của quân đội Mỹ

Nếu bạn muốn chìm vào giấc ngủ nhanh trong 2 phút, hãy thử áp dụng phương pháp ngủ của quân đội Mỹ.

Phương pháp này rất dễ thực hiện, chỉ cần thực hành và lặp lại nhiều lần, bạn sẽ thành thạo phương pháp này.

Cách thực hiện:

- Thả lỏng toàn bộ khuôn mặt và các cơ trong miệng.

- Thả lỏng vai và tay để giải phóng căng thẳng.

- Thở ra, thư giãn ngực, chân, đùi, bắp chân.

- Giải tỏa tâm trí trong 10 giây bằng cách tưởng tượng ra một khung cảnh thư giãn. Hoặc có thể thử lặp lại trong đầu "không nghĩ gì cả" trong 10 giây.

2. Dùng chăn trọng lực

Chăn trọng lực không chỉ giúp giữ ấm mà còn có tác dụng kích thích áp lực sâu, giúp cải thiện tâm trạng của bạn, giảm căng thẳng và tăng nồng độ hormone giấc ngủ melatonin.

Sự kết hợp của những lợi ích này sẽ không chỉ khiến bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

3. Dùng trí tưởng tượng

Theo Tiến sĩ Steve Orma, một nhà tâm lý học lâm sàng về chứng mất ngủ, khó ngủ và lo âu, bạn có thể vận dụng trí tưởng tượng để thư giãn và chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Hãy tưởng tượng ra một nơi yên tĩnh và thanh bình, đặt mình vào đó và tập trung tâm trí vào đó.

Đừng bỏ qua các chi tiết, hãy tưởng tượng kỹ bạn đang mặc gì, đang cảm thấy như thế nào. 

Thực hiện 20 phút mỗi ngày hoặc cho đến khi bạn cảm thấy đủ thư giãn để tự ru mình vào giấc ngủ.

4. Tập thiền

Nghiên cứu trên 49 người lớn bị mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ đã phát hiện ra rằng chỉ sau 6 tuần tập thiền, họ đã giảm bớt các triệu chứng mất ngủ và ít mệt mỏi hơn vào ban ngày.

Theo các nhà nghiên cứu, thiền cải thiện phản ứng thư giãn của chúng ta, giúp chống lại căng thẳng và lo lắng. Thiền cũng có thể có lợi cho hệ thần kinh tự chủ, giúp chúng ta ít bị đánh thức trong khi ngủ.

(Theo Bright Side)