3 bài tập squat tăng vòng 3 giúp bạn có mông trái đào săn chắc, căng tròn ngay tại nhà

Dưới đây là hướng dẫn một số biến thể squat tăng vòng 3 mà chị em có thể thực hiện ngay tại nhà, không cần dụng cụ tập.

1. Pistol squat

3 bài tập squat tăng vòng 3 giúp bạn có mông trái đào săn chắc, căng tròn ngay tại nhà 0

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị với tư thế đứng thẳng trên phải, hơi đưa chân trái ra trước, hai tay giơ về phía trước vuông góc với thân người và để hai tay song song nhau.

- Hông đẩy ra đằng sau và gập gối, đưa chân trái ra phía trước, hạ người thấp xuống và lấy bàn chân phải làm trụ, nâng đỡ toàn bộ cơ thể.

- Chân trái đưa lên song song với mặt đất, thân người hạ xuống càng thấp càng tốt và làm sao để bắp đùi chạm đến bắp chân. Lưu ý, giữ lưng, ngực và đầu vẫn thẳng, mắt nhìn về phía trước.

- Giữ tư thế đó trong vài giây thì đứng người lên và thu chân trái về.

- Tiếp tục lặp động tác 5 lần. Sau đó, đổi bên chân và thực hiện y hệt như bên chân trái.

2. Plie squat

3 bài tập squat tăng vòng 3 giúp bạn có mông trái đào săn chắc, căng tròn ngay tại nhà 1

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, hai mũi chân hơi hướng ra. Mắt nhìn về phía trước. Hai tay duỗi thẳng hai bên thân người, lòng bàn tay hướng vào thân người.

- Bắt đầu khuỵu hai gối xuống, đẩy hông về phía sau càng nhiều càng tốt. Hai gối đẩy về phía trước nhưng không được quá mũi chân. Giữ thân người càng thẳng càng tốt. Hai tay gập lại chấp trước ngực.

- Tiếp tục hạ xuống và dồn trọng lượng lên hai gót chân và thở ra.

- Sau đó hít vào và dùng lực cơ chân đẩy thân người ngược lại vị trí ban đầu.

- Đây là hoàn thành một lần lặp. Tiếp tục thêm 19 lần nữa.

3. Jump squat

3 bài tập squat tăng vòng 3 giúp bạn có mông trái đào săn chắc, căng tròn ngay tại nhà 2

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng trên sàn, hai chân tách rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng. Hai tay bắt chéo trước ngực hoặc nắm chặt nhau trước ngực.

- Hít vào và thực hiện động tác squat xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.

- Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh để bật thân người lên càng cao càng tốt. Nhớ đánh tay theo nhịp bật và ở bước này thì nhịp thở sẽ là thở ra.

- Khi mũi chân tiếp đất trở lại tập tức chuyển cơ thể về tư thế squat xuống, tay đưa về vị trí bắt đầu và thực hiện toàn bộ động tác liên tục cho đến khi kết thúc bài tập.

Hoàng Nguyên (tổng hợp)

Tin liên quan

từ khóa Tags:

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: [email protected]

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSBÁO GIÁ QUẢNG CÁO Bất động sản- Tài chính