1. Plank
Cách thực hiện:
- Hai tay chống xuống sàn, khuỷu tay tạo thành 1 góc 90 độ.
- Chân duỗi thẳng, chú ý vào phần sống lưng.
- Giữ chặt vùng lưng và bụng.
- Đầu giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước.
Mẹo: Khi tập plank, có thể chuyển đổi thành chống tay và gập đầu gối lên. Bạn cũng có thể nghiêng hông qua lại trái, phải.
2. Crunch with ball
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng trên mặt sàn, gập đầu gối, chống bàn chân xuống sàn.
- Thực hiện động tác gập bụng, tay cầm bóng giữ thẳng và để bóng chạm tới chân.
- Lặp lại động tác trong 20 phút.
Mẹo: Thực hiện bài tập trên nền nhạc sôi động sẽ giúp bạn nâng cao tinh thần và cảm thấy tràn đầy năng lượng mỗi khi di chuyển bóng.
3. Standing oblique crunch with dumbbell
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, chân rộng ngang vai. Tay nắm tạ.
- Nghiêng hông qua lại 2 bên, tay cầm tạ di chuyển theo hông.
- Khi tập, lưng và chân phải giữ thẳng.
Mẹo: Với bài tập này, bạn cần giữ thẳng lưng và chân, tay nắm tạ phải thật chắc.
Khi nghiêng hông, phần tạ sẽ ghì cơ thể xuống, vì vậy việc thẳng lưng và đứng vững chân là yếu tố cực kì quan trọng.
Bài tập này không chỉ giúp eo thon mà còn giúp 2 bên sườn thêm dẻo dai, săn chắc.
(Theo CFYC)
Tin liên quan
Tags:
