4 bài tập giảm mỡ bụng với bóng yoga cho vòng eo thon gọn, săn chắc, lộ múi cuồn cuộn

Thực hiện các bài tập với bóng tập yoga sẽ giúp bạn có một vòng eo thon gọn bởi đa số các bài tập với bóng sẽ tác động vào các nhóm cơ bụng, hông, mông làm đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng.

Dưới đây là 4 bài tập với bóng yoga giúp bạn giảm mỡ bụng, tăng sức mạnh cơ bắp vùng lõi (core) hiệu quả.

• Oblique Crunch: 8 lần mỗi bên
• Plank Rock: 30 - 45 giây
• Ball Pass: 8 lần
• Pike Up: 8 lần

Hướng dẫn: Sau khi thực hiện mỗi bài tập 8 lần (trừ plank rock giữ 30 - 45 giây), bạn hãy lặp lại thêm 2 - 3 vòng nữa để hoàn thành tổng cộng 3 - 4 hiệp tập luyện.

1. Oblique Crunch

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, đặt bóng yoga thoải mái bên dưới đầu gối, hai chân đặt lên trên quả bóng.

- Hai tay đặt sau đầu, mở rộng khuỷu tay, gập người về phía giữa, sau đó xoay người sang trái, đưa khuỷu tay phải về phía chân trái. Xoay trở lại trung tâm, siết cơ bụng trong toàn bộ thời gian tập.

- Hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu, dừng lại khi bả vai chạm sàn. Lập tức lặp lại.

- Thực hiện 8 lần rồi đổi bên.

2. Plank Rock

Cách thực hiện:

- Nằm sấp trên bóng, ngón chân chống trên sàn, hai cẳng tay đặt giữ bóng.

- Dùng lực cơ bụng, mông, đùi nâng trọng tâm của bạn khỏi quả bóng để vào tư thế plank.

- Vì bạn phải giữ cân bằng quả bóng nên động tác này sẽ khó hơn plank thông thường. Nếu cần, hãy nâng hông của bạn cao hơn một chút tránh bị cong lưng.

- Lăn bóng nhẹ về trước hoặc sau (như hình trên) hoặc từ bên này sang bên kia trong khi duy trì tư thế plank.

- Tiếp tục trong 30 - 45 giây.

- Để thực hiện động tác này dễ dàng hơn, bạn chỉ cần giữ tư thế plank trên bóng trong 30 - 45 giây (không lắc lư).

3. Ball Pass

Cách thực hiện:

- Nằm trên thảm, duỗi thẳng chân tay, đặt quả bóng vào giữa hai bàn chân.

- Từ từ đưa chân (và bóng) về phía trần nhà, giữ chân thẳng. Đồng thời, từ từ vươn lên bằng cả hai tay, hóp bụng và cầm lấy quả bóng khi bóng đi đến giữa người.

- Sau khi giữ chặt bóng bằng cả hai tay, từ từ duỗi cánh tay (và bóng) qua đầu. Đồng thời, hạ chân trở lại sàn.

- Sau đó, chuyền bóng từ tay sang chân bằng cách gập người lên và đưa bóng qua đầu,  nhấc chân để giữ lấy bóng.

- Từ từ hạ chân (và bóng) xuống, thân trên và cánh tay trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện tổng cộng 8 lần.

4. Pike-Up

Cách thực hiện:

- Đầu tiên bạn quỳ gối trước bóng, thân trên và cánh tay đặt trên quả bóng.

- Từ từ nằm sấp trên bóng, đưa hai tay ra trước chống xuống sàn và bắt đầu đi bộ bằng hai tay về phía trước. Khi đó bóng sẽ dần dần di chuyển xuống vùng bụng, rồi đùi và cuối cùng là cẳng chân.

- Khi cẳng chân đã nằm trên bóng, điều chỉnh cho hai tay đặt ngay dưới vai để về tư thế plank cao với chân đặt trên bóng.

- Giữ thẳng chân, gồng bụng, từ từ lăn bóng về giữa, mông hướng lên trần nhà. Tạm dừng một giây ở vị trí trên cùng, sau đó từ từ đảo ngược chuyển động về vị trí ban đầu.

- Di chuyển chậm nhất có thể, tập trung siết toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Điều này sẽ giúp cơ thể thăng bằng và kiểm soát di chuyển.

- Thực hiện tổng cộng 8 lần.

(Theo Self)