10 thói quen tưởng chừng tốt cho sức khỏe nhưng lại đang hủy hoại bạn mỗi ngày

1. Đánh răng sau mỗi bữa ăn

Sau khi ăn xong, bạn không nên đánh răng trong vòng 30 phút, đặc biệt là sau khi ăn các thực phẩm có chứa axit citric như cam, bưởi và chanh, men răng sẽ tạm thời bị suy yếu. Nếu đánh răng ngay sau khi ăn chúng, bạn có thể làm hỏng men răng.

Bạn chỉ nên đánh răng 2 lần/ngày vào buổi sáng và buổi tối, sau khi ăn xong chỉ cần uống nước để làm sạch các mảng bám và thức ăn thừa trên răng là đủ.

2. Bị thu hút bởi các nhãn thực phẩm "tốt cho sức khỏe"

Thay vì chú ý vào các nhãn dán trên thực phẩm như "tốt cho sức khỏe", "lành mạnh" hay "low-carb" (ít carbohydrate), bạn hãy chú ý hơn vào thành phần của chúng.

3. Chỉ tập trung vào các bài tập cardio

Các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, leo cầu thang, nhảy dây, aerobic... giúp tăng cường sức khỏe cho tim, cải thiện hệ thống mạch máu, giảm cân, giảm mỡ thừa và tăng sức bền. Tuy nhiên, nếu quá tập trung vào các bài tập này, bạn sẽ dễ bị đau cơ, mất cơ, mệt mỏi và làm tăng nguy cơ đau tim nếu lạm dụng.

Vì thế, hãy kết hợp các bài tập cardio với các bài tập khác để cơ thể được tập luyện một cách toàn diện.

4. Ngủ bù vào cuối tuần

Việc ngủ thêm 1-2 tiếng vào cuối tuần gây ra sự biến đổi về thói quen ngủ, ảnh hưởng tới tinh thần và khiến cơ thể mệt mỏi, có nguy cơ gây ra các bệnh về tim mạch.

Vì vậy, bạn nên tập thói quen ngủ đủ giấc mỗi ngày thay vì thức khuya vào ngày thường và ngủ bù vào ngày cuối tuần.

5. Quá quan tâm đến chế độ ăn lành mạnh mà bỏ qua các mối quan hệ xã hội

Một chế độ ăn uống lành mạnh có nghĩa là nạp đủ các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể và tránh ăn quá nhiều chất béo, đường, muối và rượu bia. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải tránh đi chơi cùng bạn bè chỉ vì muốn tránh các bữa ăn thiếu lành mạnh.

Hãy lập ra kế hoạch ăn uống và "cho phép" bản thân ăn những thực phẩm thiếu lành mạnh mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn sẽ dễ dàng tận hưởng cuộc sống hơn.

6. Bỏ bữa trưa

Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân, bạn sẽ dễ dàng bỏ qua bữa trưa để giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Nhưng điều này lại dễ khiến bạn thèm ăn và lựa chọn những thực phẩm thiếu dinh dưỡng, hoặc ăn nhiều hơn trong bữa ăn tiếp theo.

Hãy thực hiện chế độ ăn điều độ và cân bằng để cơ thể luôn đủ năng lượng làm việc.

7. Uống protein shake sau khi tập gym

Protein shake là một loại sinh tố hay bữa ăn nhỏ cần thiết trong bất kỳ chế độ dinh dưỡng tập thể hình nào. Các loại sinh tố này chứa nhiều dinh dưỡng và hỗ trợ tăng cơ bắp, cung cấp vitamin và khoáng chất.

Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện vào buổi tối, bạn nên dùng protein shake làm bữa tối để tránh ăn quá nhiều. Nếu bạn tập luyện với cường độ thấp thì không cần uống protein shake sau khi tập luyện.

8. Theo dõi cân nặng hàng ngày

Nếu bạn đứng lên cân và theo dõi cân nặng của mình hàng ngày, bạn sẽ dễ bị thất vọng khi không thấy kết quả ngay lập tức. Điều này sẽ càng khiến bạn không còn động lực tập luyện và ăn kiêng.

Bạn chỉ nên theo dõi cân nặng của mình khoảng 1-2 tuần/lần, khi ấy bạn sẽ nhận ra nhiều thay đổi của cơ thể hơn đó!

9. Uống nước ngọt dành cho người ăn kiêng (diet soda)

Soda dành cho người ăn kiêng là một loại thức uống có ga không có đường, chúng được thêm vào các chất làm ngọt nhân tạo như aspartame, cyclamate, saccharin, acesulfame-k hay sucralose. Những chất làm ngọt nhân tạo này có thể khiến bạn mất cảm giác đối với vị ngọt tự nhiên từ trái cây.

Nhiều thử nghiệm còn cho thấy các chất làm ngọt nhân tạo còn có thể làm tăng sự thèm ăn và khiến bạn ăn lượng thức ăn nhiều hơn.

10. Tránh xa ánh nắng mặt trời

Phơi dưới ánh mặt trời có thể gây cháy nắng và các vấn đề về da, nhưng nếu bạn tránh xa hoàn toàn ánh nắng mặt trời, bạn có thể bị thiếu vitamin D nghiêm trọng.

Theo nghiên cứu tại Bệnh viện Đại học Karolinska, Thụy Điển cho thấy, những phụ nữ có tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường, bệnh đa xơ cứng và bệnh phổi thấp hơn những người tránh hoàn toàn ánh nắng mặt trời.