Sống khỏe

10 lợi ích của việc chạy bộ mùa đông với sức khỏe thể chất và tinh thần

20/12/2023 10:36

Chạy bộ mùa đông là hoạt động tốt cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích của việc chạy bộ mùa đông.

1. Tăng cường hệ miễn dịch

Chạy bộ là một loại dạng tập luyện vừa phải có liên quan tới việc tăng cường hệ miễn dịch. Điều này đặc biệt có lợi trong mùa đông, khi cảm lạnh và cảm cúm khá phổ biến.

2. Tăng cường tiếp xúc với vitamin D

Chạy bộ bên ngoài dưới ánh sáng mặt trời là tiếp xúc với nguồn vitamin D tự nhiên và miễn phí. Đây là điều quan trọng trong mùa đông, khi mọi người thường hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

3. Giảm triệu chứng trầm cảm theo mùa

Chạy bộ là một dạng vận động có thể cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng của trầm cảm theo mùa, chứng rối loạn cảm xúc thường xảy ra vào mùa đông và mùa thu, còn được gọi với tên trầm cảm mùa đông.

4. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Chạy bộ là một bài tập tim mạch tuyệt vời giúp tăng cường tuần hoàn và tăng sức khỏe tim mạch. Tim bạn có thể phải hoạt động nhiều hơn trong mùa đông, tăng căng thẳng cho tim mạch.

5. Tăng mức độ năng lượng

Chạy bộ có thể tăng cường sinh khí, chống lại sự uể oải trong mùa đông.

6. Tăng sức mạnh cơ và khớp

Chạy bộ tác động vào các nhóm cơ, tăng cường sức mạnh của cơ và khớp. Nó có thể giúp cải thiện sức khỏe cơ xương nói chung.

7. Kiểm soát cân nặng

Chạy bộ thường xuyên giúp hỗ trợ kiểm soát năng lượng và đốt cháy calo. Chạy bộ và áp dụng chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp bạn duy trì hoặc đạt được mục tiêu cân nặng lành mạnh.

8. Cải thiện sức khỏe hệ hô hấp

Chạy bộ trong thời tiết lạnh có thể giúp cải thiện sức khỏe hệ hô hấp và dung tích phổi. Với những người bị bệnh hô hấp, nên thực hiện các biện pháp phòng tránh như mang khẩu trang che miệng và mũi.

9. Tăng cường sức khỏe tinh thần

Chạy bộ là một trong những bài tập giúp giải phóng endorphin, một loại hormone cải thiện tâm trạng. Tập luyện thường xuyên giúp giảm căng thẳng và lo âu cũng như tăng cường sức khỏe tinh thần nói chung.

10. Tăng chất lượng giấc ngủ

Hoạt động thể chất thường xuyên như chạy bộ có thể giúp tăng chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên chạy bộ quá gần giờ đi ngủ vì mức tăng lượng tăng do tập luyện có thể gây khó ngủ.