Vua của các bài tập bodyweight: 3 bài tập burpee hao calo nhất giúp giảm mỡ toàn thân tại nhà

Burpee là bài tập toàn năng, tác động tới mọi nhóm cơ trong cơ thể và được mệnh danh là vua của các bài tập bodyweight.

Burpee mang lại nhiều lợi ích cho người tập khi bạn không có sẵn thiết bị tập. 

Burpee tác động toàn cơ thể

Burpee tác động toàn cơ thể

Khi tập burpee, bạn phải kết hợp các động tác squat, plank và một bước nhảy bùng nổ. 

Theo Huấn luyện viên Anja Garcia của Daily Burn, burpee tác động tới cơ tứ đầu đùi, mông, bụng, ngực, lưng và vai.

Đây cũng là bài tập tốt cho tim mạch, giúp tăng nhịp tim và tăng sức chịu đựng.

burpee

Với mỗi bài tập burpee bạn hãy thực hiện lần lượt trong 20 giây rồi nghỉ 10 giây. Lặp lại 8 vòng. Như vậy bạn chỉ mất 4 phút cho một bài tập.

Dưới đây là 3 biến thể burpee hao calo nhất giúp giảm mỡ toàn thân tại nhà.

1. Push-Up Burpee

Push-Up-Burpee

Cách thực hiện:

- Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay thả lỏng hai bên thân.

- Nhanh chóng hạ người xuống squat rồi chống lòng bàn tay xuống sàn cách mũi chân khoảng một bàn chân.

- Bật hai chân ra sau về plank, sao cho vai ở ngay trên cổ tay.

- Duy trì một đường thẳng từ đầu đến chân, hít đất một cái, sau đó nâng người trở lại plank.

- Tiếp theo, nhảy chân về phía trước, nâng tay lên squat.

- Cuối cùng, bật nhảy thẳng lên và đưa hai tay qua đầu.

- Tiếp đất, hai tay thả lỏng hai bên thân về vị trí bắt đầu.

- Lặp lại số lần yêu cầu.

2. Star Jump Burpee

Star-Burpee

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng cách thực hiện một bài burpee tiêu chuẩn (nhưng không hít đất) như trên. 

- Sau khi hạ người xuống, plank rồi nhảy hai chân về lại phía tay, chuẩn bị cho động tác tiếp theo.

- Lúc này, thay vì nhảy thẳng lên, bạn hãy dồn lực nhảy lên tư thế ngôi sao (hai tay và chân tách xa cơ thể tạo thành chữ X).

- Tiếp đất nhẹ nhàng, hai chân chụm lại, hai tay thả lỏng hai bên thân.

- Lặp lại số lần yêu cầu.

3. Superman Burpee

Superman-Burpee

Cách thực hiện:

- Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay thả lỏng hai bên thân.

- Thực hiện động tác burpee tiêu chuẩn, nhưng sau khi vào plank thì bạn hãy hạ người sấp xuống sàn.

- Nâng hai tay và hai chân lên khỏi sàn, duỗi thẳng, đây là động tác superman (siêu nhân).

- Chống hai tay lại xuống sàn ngay dưới vai, ấn ngược người về plank.

- Rút hai chân về squat.

- Bật nhảy thẳng lên và đưa hai tay qua đầu.

- Tiếp đất, hai tay thả lỏng hai bên thân về vị trí bắt đầu.

- Lặp lại số lần yêu cầu.

(Theo Dailyburn)

Hoàng Nguyên

Tin liên quan

từ khóa Tags:

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: [email protected]

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSBÁO GIÁ QUẢNG CÁO Bất động sản- Tài chính