Không cần ở phòng gym hàng giờ để đốt mỡ, 20 bài tập 30 phút giúp bạn giảm cân hiệu quả

Nếu bạn muốn giảm cân, lời khuyên truyền thống là lên máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục và tập trong thời gian dài.

Tuy nhiên, bạn có thể đạt được kết quả bền vững và xây dựng cơ bắp với bài tập đa dạng hơn chỉ mất 30 phút dưới đây.

Với các bài tập này, bạn cần dụng cụ duy nhất là tạ ấm kettlebell với 3 mức trọng lượng khác nhau, hoặc một quả tạ ấm có thể điều chỉnh.

Nếu không có sẵn các loại tạ khác nhau, bạn vẫn có thể tập với một quả tạ có trọng lượng cố định duy nhất, nhưng hãy chọn mức tạ để bạn vừa cảm thấy thoải mái vừa có thể tạo thử thách khi tập.

Bí quyết chuỗi bài tập của huấn luyện viên thể hình DanielPT là cách bạn tập luyện.

Chuỗi bài tập này được chia thành 2 phần, mỗi phần gồm 5 superset, mỗi superset là 2 bài tập. Tổng cộng có 20 bài tập.

Superset là một cách tập luyện hiệu quả, theo đó bạn sẽ thực hiện lặp đi lặp lại 2 bài tập trước khi nghỉ ngơi.

Thay vì tập với mục tiêu số lần lặp lại nhất định, bạn sẽ thực hiện mỗi bài tập trong 35 giây (tổng cộng 2 bài là 70 giây), sau đó nghỉ 20 giây rồi tiếp tục tập superset tiếp theo.

Dưới đây là chuỗi bài tập kettlebell của DanielPT.

* Video: Bài tập bodyweight cardio HIIT với kettlebell chỉ 30 phút (đốt cháy tới 500 calo)

Trong bài tập này, DanielPT sử dụng tạ 12 kg (màu xanh), 16 kg (màu vàng) và 20 kg (màu tím).

20 bài tập với tạ kettlebell gồm:

1. Overhead Press
2. High Knee
3. Full Down Low - Upright Row
4. Power Jack - Drop Squat
5. Overhead Press - Reverse Lunge
6. Mountain Climber
7. Take Over - Handwalk Push Up
8. Jumping Jacks - Half Burpee
9. Face Pull Swings
10. 90 Degree Squat Jump Burpee
11. Squat - Curl - Press
12. Shuffle Lunge
13. Explosive Sit Up Core Twist 
14. Buttkick Handwalk Kicks
15. Shotgun Swing Lunge
16. V-Hold Alternating Leg Raise
17. Pullover Alternating Knee Raise
18. Straight Arm High Knee
19. Side to Side Swing
20. Giant Step Jumps

Chia sẻ về chuỗi bài tập, tài khoản YouTube piccola shortcake cho biết: "Cảm giác sau khi tập luyện mà tôi nhận được mỗi lần thực hiện chuỗi bài tập của bạn là tuyệt vời nhất từng có. Mồ hôi, nhịp tim, thảm tập ướt đẫm là những điều khiến tôi cảm thấy vô cùng hài lòng."