Tăng cân mùa đông có thể vì nhiều lý do, một số lý do trong đó là do tăng lượng calo nạp vào trong dịp cuối năm và Tết.
Tăng cân mùa đông: 5 cách đơn giản để phòng tránh
Một lý do khác có thể là những thay đổi trong hoạt động thể chất như ngủ nhiều hơn và ít hoạt động hơn.
Tình trạng tăng cân cũng có thể là kết quả của Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) hay trầm cảm theo mùa.
1. Theo dõi lượng calo nạp vào
5 cách đơn giản để tránh tăng cân mùa đông
Để tránh tăng cân mùa đông, việc theo dõi lượng calo nạp vào là rất quan trọng. Điều này có thể đạt được bằng cách kiểm soát khẩu phần hiệu quả.
Sử dụng đĩa thức ăn nhỏ hơn, tự nấu ăn, ăn nhiều thức ăn no và bổ dưỡng, uống nước trước bữa ăn có thể giúp hạn chế lượng calo nạp vào.
Ngoài ra, hãy nhớ đếm lượng calo nạp vào. Bạn có thể dùng các ứng dụng được thiết kế riêng cho mục đích này.
2. Đưa thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng vào chế độ ăn của bạn
Nếu bạn đang muốn giảm cân và giữ dáng, thì bạn phải bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giàu vitamin, giàu chất xơ vào bữa ăn của mình.
Rau, đậu (đỗ), trái cây, các loại hạt, trứng, cá là một số thực phẩm giúp bạn no lâu mà không ảnh hưởng đến cân nặng.
3. Hoạt động thể chất thường xuyên
5 cách đơn giản để tránh tăng cân mùa đông
Dù mùa hè hay mùa đông thì duy trì hoạt động nên là ưu tiên hàng đầu của bạn.
Lối sống ít vận động không chỉ có thể làm tăng cân mà còn có thể hủy hoại sức khỏe của bạn.
Bạn phải tìm cách để tích cực vận động hơn, ví dụ đi tập gym, tham gia các buổi tập luyện cường độ cao hay chỉ đi bộ một đoạn ngắn.
4. Ăn nhẹ với thực phẩm ít calo
Thèm ăn là điều không thể tránh khỏi, nhưng bạn phải lựa chọn thực phẩm một cách khôn ngoan.
Thay vì ăn vặt bằng những thực phẩm không lành mạnh, đã qua chế biến và có đường, hãy thưởng thức trái cây, các loại hạt để giúp bạn no lâu hơn và không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
5. Đừng quên uống nước
5 cách đơn giản để tránh tăng cân mùa đông
Một trong những cách quan trọng nhất để ngăn ngừa tăng cân là giữ nước. Nhất là trong mùa đông, chúng ta có xu hướng quên uống nước vì không khát nước như trong những tháng nóng nực.
Do đó, hãy nhắc nhở bản thân uống nhiều nước. Điều này không chỉ giúp bạn giữ nước mà còn tránh cảm giác thèm ăn không lành mạnh.
(Theo Times of India)
