Tại sao gan bị suy yếu? 7 thói quen hàng ngày bạn cần dừng ngay

Dưới đây là 7 thói quen bạn nên loại bỏ ngay lập tức để bảo vệ sức khỏe gan.

1. Uống quá nhiều rượu

Lạm dụng rượu là nguyên nhân hàng đầu gây hại gan, dẫn đến các bệnh như bệnh gan nhiễm mỡ, viêm gan do rượu và xơ gan.

Việc tiêu thụ rượu trong thời gian dài khiến gan không thể chuyển hóa rượu, gây ra viêm và sẹo gan.

Bạn nên hạn chế uống rượu ở mức độ vừa phải - tối đa 1 ly/ngày cho phụ nữ và 2 ly/ngày cho nam giới - hoặc kiêng hoàn toàn để bảo vệ sức khỏe gan.

2. Chế độ ăn không lành mạnh

Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, chất béo bão hòa và đường có thể làm suy giảm chức năng gan và góp phần gây ra các bệnh như bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD).

Việc tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường và đồ chiên rán sẽ khiến gan quá tải, dẫn đến tích tụ mỡ và viêm.

Áp dụng chế độ ăn cân bằng giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên cám, protein nạc và chất béo lành mạnh để hỗ trợ sức khỏe gan và ngăn ngừa bệnh tật.

3. Không tập thể dục thường xuyên

Không vận động trong thời gian dài làm tăng nguy cơ béo phì, kháng insulin và gan nhiễm mỡ.

Hoạt động thể dục thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường độ nhạy insulin và giảm tích tụ mỡ ở gan.

Hãy thực hiện các bài tập hiếu khi cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội ít nhất 150 phút mỗi tuần, kết hợp với các bài tập tăng sức mạnh để bảo vệ sức khỏe gan.

4. Hút thuốc 

Hút thuốc không chỉ gây hại cho phổi mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe gan.

Các độc tố có trong khói thuốc lá làm cản trở chức năng gan, làm trầm trọng thêm stress oxy hóa và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan như gan nhiễm mỡ và ung thư gan.

Bỏ thuốc lá điều quan trọng nhất để giảm thiểu tổn thương gan và giảm nguy cơ mắc các biến chứng liên quan.

5. Lạm dụng thuốc

Sử dụng quá nhiều thuốc không kê đơn, thuốc theo toa hoặc thực phẩm bổ sung có thể gây căng thẳng cho gan, vì gan phải chuyển hóa và loại bỏ những chất này khỏi cơ thể.

Một số loại thuốc khi dùng quá liều hoặc kết hợp với rượu có thể gây độc cho gan và tạo các phản ứng bất lợi.

Hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế trước khi bắt đầu dùng một loại thuốc mới, tuân thủ liều lượng chỉ định và giảm thiểu việc sử dụng thuốc không cần thiết để bảo vệ chức năng gan.

>>> Suy gan vì tự uống thuốc nam theo lời khuyên của hàng xóm

6. Không uống đủ nước

Thiếu nước cản trở chức năng gan bằng cách làm giảm khả năng loại bỏ độc tố và các sản phẩm thải loại của quá trình trao đổi chất.

Thiếu nước kéo dài làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng gan và cản trở quá trình giải độc, có thể khiến bạn dễ mắc các bệnh về gan.

Hãy đảm bảo cơ thể đủ nước bằng cách uống nước, trà thảo mộc và các thực phẩm giàu nước như trái cây và rau quả suốt cả ngày để hỗ trợ chức năng gan tối ưu.

7. Thiếu ngủ

Thời gian ngủ không đủ và chất lượng giấc ngủ kém sẽ làm gián đoạn đồng hồ sinh học, làm suy giảm các quá trình trao đổi chất và làm tăng viêm hệ thống, tất cả đều có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe gan.

Hãy ưu tiên giấc ngủ phục hồi bằng cách duy trì lịch ngủ đều đặn, tạo môi trường ngủ thoải mái và áp dụng các kỹ thuật thư giãn để thúc đẩy tái tạo gan và cân bằng trao đổi chất.

(Theo Times of India)