Tác dụng của vitamin D đối với làn da mà bạn có thể chưa biết!

Vitamin D và vai trò của nó đối với sức khỏe xương đã được phổ biến rộng rãi. Tuy nhiên, ít ai biết được vitamin này còn có  công dụng làm đẹp cho làn da. Cùng tìm hiểu tác dụng của vitamin D đối với làn da trong bài viết dưới đây!

1 Vitamin D là gì?

Vitamin D là một loại vitamin tan trong dầu - có vai trò giúp cơ thể hấp thụ canxi và phospho - hai thành phần quan trọng cho sự phát triển của xương và răng. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng cho thấy vitamin D có thể ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư, nâng cao sức đề kháng, giúp giảm viêm, nhiễm trùng.

Các vai trò của vitamin D đối với cơ thể:

• Tổng hợp các protein có vai trò vận chuyển canxi và hỗ trợ hấp thu canxi ở thành ruột. Kích thích vận chuyển canxi vào tế bào xương, giúp xương chắc khỏe.
• Tăng tái hấp thu canxi tại thận.
• Tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Vitamin D được chia làm 2 dạng bao gồm: vitamin D2 và vitamin D3.

• Vitamin D3: có nguồn gốc từ động vật, được tạo ra dưới tác động của tia tử ngoại. Vitamin D3 còn có tên gọi khác là cholecalciferol, calcitriol.
• Vitamin D2: có nguồn gốc từ thực vật, là nguyên liệu tổng hợp vitamin D3. Vitamin D2 còn có tên gọi khác là ergocalciferol, calcidiol.

Vitamin D có vai trò quan trọng cho sự phát triển của xương và răng

2 Vai trò của vitamin D đối với làn da

Đảm bảo chức năng của hàng rào bảo vệ da

Vitamin D điều hòa quá trình biệt hóa và hình thành các tế bào sừng, tạo nên lớp biểu bì. Lớp biểu bì này đóng vai trò là hàng rào bảo vệ da, ngăn chặn vi khuẩn và hóa chất có hại, đồng thời giữ ẩm cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Vitamin D giúp hình thành lớp biểu bì giữ ẩm cho da, ngăn ngừa mất nước

Chống lão hóa da

Vitamin D có tác dụng chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi các tổn thương do gốc tự do gây ra. Điều này có thể làm giảm nguy cơ lão hóa da sớm. 

Vitamin D cũng thúc đẩy hình thành tế bào mới, lúc này collagen cũng được tăng sinh, mạng lưới nâng đỡ dưới da được tăng cường. Nhờ vậy, hạn chế được hiện tượng da chùng nhão hay chảy xệ.

Vitamin D có tác dụng chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây lão hóa

Tăng cường miễn dịch cho da

Da là cơ quan bảo vệ đầu tiên của cơ thể. Vitamin D có nhiệm vụ kích hoạt các tế bào miễn dịch như tế bào đơn nhân và đại thực bào. Các tế bào này đóng vai trò quan trọng trong việc xác định và chống lại bất kỳ kháng nguyên hay các yếu tố lạ xâm nhập qua da của bạn, giúp chống lại nhiễm trùng và nhiều bệnh lý khác.

Vitamin D cũng cần thiết cho việc điều hòa hoạt động của các tế bào lympho B và lympho T của hệ thống miễn dịch thích ứng. Hoạt động quá mức của các tế bào này có thể dẫn đến các rối loạn liên quan tới bệnh tự miễn như lupus, nhược cơ, viêm khớp dạng thấp…

Vitamin D điều hòa hệ thống miễn dịch của da, giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và các bệnh lý khác

Kháng khuẩn, kháng viêm cho làn da

Vitamin D có hoạt tính kháng viêm nhẹ đến trung bình, làm giảm tình trạng viêm quá mức. Nhờ đó, vitamin D đã được sử dụng dưới dạng chế phẩm kem bôi da để làm giảm các triệu chứng ở những người mắc các bệnh vẩy nến, bệnh chàm và bệnh bạch biến.

Ngoài việc thúc đẩy chức năng của hàng rào bảo vệ da và điều hòa hoạt động của hệ thống miễn dịch, vitamin D còn có tác dụng kháng khuẩn trực tiếp trên da. Bất cứ khi nào vi khuẩn xâm nhập vào da, vitamin D sẽ kích hoạt một số thụ thể để tiêu diệt vi sinh vật có hại cho cơ thể.

Vitamin D có hoạt tính kháng viêm nhẹ đến trung bình, làm giảm tình trạng viêm quá mức

Điều hòa tuyến bã nhờn

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng vitamin D rất quan trọng đối với việc điều hòa hoạt động của các tế bào tuyến bã nhờn có trong da. Việc điều chỉnh lượng bã nhờn tiết ra vừa phải sẽ giúp tạo thành lớp bảo vệ trên bề mặt da, ngăn ngừa nguy cơ bị mụn trứng cá.

Vitamin D giúp điều hòa hoạt động tuyến bã nhờn, giảm nguy cơ bị mụn trứng cá

Giúp da chống lại tác hại của tia UV

Tổn thương do ánh sáng là tổn thương da do tia cực tím (UV) gây ra. Tùy thuộc vào liều lượng, tia UV có thể dẫn đến tổn thương DNA, phản ứng viêm, gây chết tế bào da, lão hóa da hoặc ung thư da.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng vitamin D có tác dụng bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Vitamin D đã được ghi nhận là có khả năng làm giảm tổn thương DNA, giảm tế bào chết, thúc đẩy sự sống của tế bào và làm giảm mẩn đỏ do bức xạ từ tia UV gây ra tổn thương da.

Vitamin D có tác dụng bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời

Chữa lành vết thương nhanh chóng

Vitamin D đã được chứng minh là làm tăng biểu hiện của peptide kháng khuẩn cathelicidin (CAMP). Đây là một protein kháng khuẩn có vai trò thúc đẩy quá trình sửa chữa mô bị tổn thương và phục hồi cơ chế bảo vệ của da, giúp chữa lành vết thương trên da.

Vitamin D thúc đẩy quá trình làm lành vết thương trên da

3 Cơ thể lấy vitamin D từ đâu?

Ánh nắng mặt trời

Khoảng 80% Vitamin D được tổng hợp trong cơ thể dưới tác động của ánh nắng mặt trời. Dưới tác dụng của tia cực tím (UVB) từ ánh sáng mặt trời, tiền chất vitamin D được chuyển thành tiền tố vitamin D3. Tiền tố vitamin D3 tiếp tục được vận chuyển đến gan, thận dưới tác động của các enzyme chuyển hóa khác sẽ được chuyển thành vitamin D dạng hoạt động.

Những người có làn da sẫm màu, sử dụng kem chống nắng có khả năng chắn tia UV sẽ làm giảm sản xuất vitamin D. Trẻ sơ sinh và những người mặc quần áo che chắn kĩ để tránh khỏi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời sẽ có nguy cơ cao thiếu vitamin D.

Khoảng 80% Vitamin D được tổng hợp trong cơ thể dưới tác động của ánh nắng mặt trời

Thực phẩm

Khoảng 20% lượng vitamin D được cung cấp từ thức ăn và có nhiều ở gan động vật, dầu cá, mỡ cá, cá nước mặn, lòng đỏ trứng, nấm, sữa…

Một số đồ uống có nguồn gốc từ thực vật (như đậu nành) có thể được bổ sung vitamin D. Một số loại thực phẩm: cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá hồi vân, cá trắng) và lòng đỏ trứng cũng là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào.

Khoảng 20% lượng vitamin D được cung cấp từ thức ăn

Thuốc hoặc thực phẩm chức năng

Nên cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung khi bạn không hấp thụ đủ vitamin D từ chế độ ăn uống của mình. Vitamin D3 có dạng viên nang, viên nang mềm, kẹo dẻo và dạng nhỏ giọt. Nên thăm khám và hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn dạng dùng và liều lượng phù hợp dựa trên độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn.

Đối với trẻ sơ sinh, thực phẩm bổ sung vitamin D thường có dạng lỏng và được dùng hàng ngày bằng ống nhỏ giọt. Điều quan trọng là phải chọn lựa đúng loại vitamin D được sử dụng cho trẻ sơ sinh và hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn liều dùng hợp lý.

Cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung vitamin D nếu bạn bị thiếu hụt

4 Cách bổ sung vitamin D cho cơ thể

Tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Bạn nên tận dụng tối đa nguồn Vitamin D từ ánh nắng mặt trời nhưng cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Chỉ nên dành khoảng từ 10 - 20 phút để phơi nắng, chỉ nên tiếp xúc với ánh nắng lúc sáng sớm đến gần trưa vì lúc đó ít tia cực tím, 1 tuần có thế tắm nắng từ 2 - 3 lần.
• Trước khi tiếp xúc với ánh nắng cần thoa kem chống nắng để bảo vệ da tránh các tác động của tia cực tím.

Cẩn trọng khi để làn da tiếp xúc trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời

Chế độ ăn giàu vitamin D

Dù không thể đáp ứng hết nhu cầu vitamin D của cơ thể nhưng thực phẩm chứa vitamin D cũng rất cần thiết để giúp cơ thể tổng hợp loại dưỡng chất này mỗi ngày.

Các thực phẩm chứa nhiều vitamin D bao gồm dầu gan cá tuyết, cá hồi, cá hồi vân, cá bơn, cá thu, sữa công thức, phô mai và gan bò. Một số loại nước ép trái cây, sản phẩm từ sữa, bơ thực vật và sữa có nguồn gốc thực vật được bổ sung thêm vitamin D để tăng thêm giá trị dinh dưỡng.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin D bao gồm dầu cá, sữa công thức, phô mai và gan bò

Uống thực phẩm bổ sung có chứa vitamin D

Lựa chọn thực phẩm chức năng để bổ sung các loại vitamin là cách nhanh chóng mà nhiều người áp dụng. Hiện nay, có rất nhiều loại thực phẩm chức năng được bày bán trên thị trường để hỗ trợ bổ sung vitamin D bao gồm vitamin D2, D3 hoặc hỗn hợp.

Trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung có chứa vitamin D, bạn nên kiểm tra, thăm khám và tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để lựa chọn phương pháp bổ sung và sản phẩm phù hợp với sức khỏe cá nhân.

Tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để lựa chọn phương pháp bổ sung vitamin D và sản phẩm phù hợp với sức khỏe cá nhân

Xem thêm:

• Tác hại khi thừa vitamin D bạn cần biết
• Vitamin D là gì? Công dụng, cách dùng, tác dụng phụ
• Thiếu vitamin D: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách bổ sung hiệu quả

Vậy là bài viết trên đã cung cấp những thông tin hữu ích về các tác dụng của vitamin D đối với làn da. Bạn nên cân nhắc lựa chọn và bổ sung vitamin D một cách an toàn và hiệu quả để có một làn da khỏe mạnh. Hãy chia sẻ bài viết cho bạn bè và người thân nhé!