10 thói quen tai hại hàng ngày âm thầm hủy hoại thận của bạn

Thận đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh, chúng giúp tạo ra các tế bào hồng cầu, điều hòa huyết áp, giải độc tố... Đây là lí do vì sao bạn cần loại bỏ những thói quen xấu và thay đổi nếp sinh hoạt để tốt cho sức khỏe của mình.

Dưới đây là một số thói quen phổ biến có thể gây hại cho thận bạn cần bỏ ngay.

Nhịn tiểu

Nhịn tiểu là một trong những nguyên nhân chính gây nên các căn bệnh về thận. Nếu bạn nhịn đi tiểu trong 1 thời gian dài sẽ làm cho các vi khuẩn có cơ hội sinh sôi. 

Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ gây ra những hậu quả nghiêm trọng như: Nhiễm trùng thận, tiểu không tự chủ...

Ngồi nhiều

Các hoạt động thể chất hàng ngày ảnh hưởng tới việc cải thiện tình trạng huyết áp, giúp quá trình chuyển hóa glucose bình thường và quan trọng hơn là tốt cho thận.

Việc bạn ngồi quá nhiều, ít di chuyển có thể làm tăng 30% nguy cơ mắc bệnh thận. 

Vì thế, nếu bạn phải làm việc 8 tiếng mỗi ngày tại văn phòng thì nên dành thời gian đi lại, vận động 2 - 3 lần hoặc dành thời gian tập luyện thể dục sau giờ làm.

Tập luyện quá sức

Tập luyện quá sức sẽ gây ra tình trạng cơ bắp của bạn bị tổn thương dẫn tới các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng trong đó có suy thận.

Do đó, nếu bạn tập luyện quá sức, thấy tình trạng đau cơ, nước tiểu có màu sẫm thì nên đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.

Lạm dụng thuốc giảm đau

Các loại thuốc chống viêm như aspirin, ibuprofen đều an toàn nếu dùng đúng cách tuy nhiên nếu lạm dụng thường xuyên sẽ dẫn đến tổn thương thận, nguy hiểm hơn là suy thận toàn bộ.

Nguyên nhân là do thuốc giảm đau không kê đơn có thể làm giảm lưu lượng máu đến thận và làm suy giảm chức năng.

Do đó, ngay cả khi đau dữ dội bạn cũng nên nhớ rằng thuốc giảm đau chỉ nên dùng liều thấp nhất có thể và theo đúng chỉ định của bác sĩ.

Không uống đủ nước

Nước giúp thận sản xuất nước tiểu để đào thải natri, độc tố gây hại ra khỏi cơ thể. Nếu bạn không uống đủ nước sẽ gây ra các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe bao gồm cả sỏi thận.

Chuyên gia khuyến cáo bạn nên uống đủ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày để thận khỏe mạnh. 

Mất ngủ

Nếu bạn không ngủ đủ giấc sẽ làm gián đoạn quá trình này và tăng nguy cơ tổn thương thận.

Ngoài ra, ngủ không đủ giấc cũng có thể gây xơ vữa động mạch, xơ cứng, tắc nghẽn động mạch của bạn. Tình trạng này nếu kéo dài có thể dẫn tới huyết áp cao, làm quá tải thận và gây suy thận.

Uống soda ăn kiêng

Các chuyên gia về sức khỏe đã tìm ra mối liên hệ chặt chẽ giữa việc tiêu thụ soda ăn kiêng và các vấn đề về thận.

Năm 2009, một nghiên cứu đã chỉ ra, có hơn 3.000 phụ nữ uống từ 2 lon soda mỗi ngày trở lên có dấu hiệu suy giảm chức năng thận.

Ăn nhiều thịt

Việc tiêu thụ quá nhiều protein động vật sẽ tạo ra rất nhiều axit trong máu và  làm cho thận của bạn không thể giữ cân bằng độ pH của cơ thể. Theo thời gian, rối loạn này có thể gây ra một số vấn đề về thận và tiêu hóa.

Khuyến cáo, chỉ nên tiêu thụ lượng thịt vừa đủ, ăn nhiều trái cây, rau quả và các loại thực phẩm giàu protein khác như: Trứng, cá, đậu và các loại hạt...

Ăn quá nhiều muối và đường

Bạn có biết, 95% natri đưa vào cơ thể sẽ chuyển hóa qua thận. Do đó, nếu ăn quá nhiều muối sẽ khiến các cơ quan trong cơ thể phải làm việc vất vả hơn để loại bỏ lượng natri dư thừa.

Tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ dễ gây tăng huyết áp, giảm chức năng thận...

Ngoài ra, chuyên gia cũng khuyến cáo bạn không nên ăn quá nhiều đường. Nguyên nhân là bởi ăn quá nhiều đường có thể ảnh hưởng đến huyết áp, gia tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường... nguyên nhân hàng đầu gây suy thận.

Chỉ nên tiêu thụ khoảng 3,75 gram muối, 25 - 38 gram đường mỗi ngày.

Không điều trị các bệnh viêm thông thường

Khi cơ thể mắc một số căn bệnh thông thường như: Ho, cảm lạnh, cúm, viêm amidan,... cơ thể bạn sẽ tạo ra các kháng thể để chống lại chúng. Những phân tử này thường lắng đọng lại trong các bộ phận lọc của thận và gây viêm.

Do đó, nếu để bệnh trong thời gian dài không chữa trị sẽ dễ gây tổn hại cho thận.

Bạn nên ngủ đủ, nghỉ ngơi đúng cách và sử dụng kháng sinh khi cần thiết.