Dưới đây là 5 bài tập giảm mỡ dưới cánh tay hiệu quả cho nữ chỉ 20 phút mỗi ngày.
1. Push up
Cách thực hiện:
- Hai tay chống thẳng xuống sàn, giữ bàn tay một góc 45 độ giữ nách và khủy tay.
- Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, 2 khuỷu tay chùng xuống. Giữ thẳng chân và lưng. Tập trung cơ vào các vùng canh tay, cổ tay.
- Nhanh chóng nâng người lên vị trí ban đầu.
- Lặp lại 10 lần liên tục là 1 hiệp. Thực hiện 3 hiệp, giữa mỗi hiệp, nghỉ 1 phút.
2. Plank with Swivel
Cách thực hiện:
- Vào tư thế plank cẳng tay, hai cẳng tay vuông góc với sàn, cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép sát, thân người tạo thành đường thẳng.
- Gồng cơ bụng và xoay hông sang phải, xoay hông sang trái.
- Lặp lại 10 lần/hiệp. Thực hiện 3 hiệp.
3. Chest Press with Ball
Cách thực hiện:
- Ngồi trên bóng yoga, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối vuông góc.
- Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau, cố gắng thẳng lưng và siết cơ bụng khi tập.
- Hít sâu, siết vai, đẩy cánh tay lên cao song song với sàn nhà rồi thở ra, rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại.
4. Hands behind hack
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng và tay giơ cao.
- Cong khủy tay lại để cánh tay ra phía sau đầu đồng thời 2 bàn tay chắp lại với nhau.
- Các động tác lặp lại 20 lần với tốc độ nhanh sau đó hạ tay xuống thư giãn 15 giây.
- Lặp lại 20 lần/hiệp.
5. Upright row
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, đầu gối hơi co, hai quả tạ cầm hai tay để xuôi theo người tiếp đó đưa ta ra phía trước đùi, úp lòng bàn tay vào trong.
- Siết chặt cơ cầu vai,nâng tạ lên bằng vai đồng thời thở ra.
- Giữ tạ ở vị trí trên cao trong vòng 1 giây rồi vừa hít vào vừa từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
(Theo Vitaclinic)
Tin liên quan
Tags:
