Theo WebMD, bạn không nên nằm xuống ngay vì những suy nghĩ đua nhau chạy trong đầu bạn có thể dẫn đến mất ngủ.
Thay vào đó, hãy làm việc khác để thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy mệt.
Ví dụ, hãy tắm nước ấm hoặc ngồi trên một chiếc ghế thoải mái và nghe nhạc nhẹ nhàng.
Bạn sẽ dành ít thời gian hơn trên giường hơn nhưng ngủ nhiều hơn.
Ngoài ra, một số mẹo sau đây có thể giúp bạn tĩnh tâm để ngủ ngon hơn.
1. Gác công việc sang một bên
Những chủ đề căng thẳng, chẳng hạn như công việc hoặc vấn đề tài chính có thể khiến bạn suy nghĩ quay cuồng.
Hãy tạm gác các công việc, email, hóa đơn sang một bên. Ngoài ra, hãy tắt những bộ phim kinh dị, giật gân, hành động, hoặc thậm chí các bản tin tức.
Đồng thời, hãy đăng xuất khỏi mạng xã hội. Cho dù bạn tham gia hay chỉ xem một cuộc tranh luận gay gắt thì tâm trí bạn cũng sẽ bị quay cuồng, khiến bạn khó thư giãn hơn.
2. Lập danh sách các việc cần làm
Các dự án dang dở, các cuộc gọi cần thực hiện, các lịch trình của con cái...
Thật khó để chìm vào giấc ngủ khi bạn cứ cố gắng nhớ mọi thứ cần làm khi thức dậy.
Hãy buông bỏ gánh nặng tinh thần này bằng cách ghi tất cả ra giấy. Dành 5 phút trước khi đi ngủ để viết danh sách các việc cần giải quyết vào buổi sáng. Điều đó sẽ giúp bạn loại bỏ chúng khỏi đầu và có thể ngủ nhanh hơn.
3. Để cơ bắp được thư giãn hoàn toàn
Giải phóng căng thẳng khỏi cơ thể sẽ giúp bạn dễ dàng loại bỏ những suy nghĩ căng thẳng hơn.
Hãy nằm trên một mặt phẳng và cho phép cơ thể bạn thả lỏng. Hít vào và thở ra thật sâu. Sau đó, lần lượt siết chặt và thả lỏng từng phần cơ thể.
Bắt đầu với các ngón chân. Tiếp theo có thể là gót chân, rồi đến đầu gối, đùi, bụng,... và kết thúc ở vùng trán.
Hãy chú ý cảm giác thư giãn của cơ thể bạn và tận hưởng nó.
4. Hít thở chậm lại để làm chậm tâm trí
Điều hòa hơi thở có thể giúp bạn thư giãn cơ thể và làm chậm những suy nghĩ khiến bạn mất ngủ.
Hãy thử làm như sau: Đặt một tay lên tim và cảm nhận nhịp đập của nó. Hít vào thật sâu trong 4 giây, sau đó thở ra chậm rãi, dài.
Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy nhịp tim chậm lại. Những suy nghĩ của bạn cũng sẽ sớm được giải tỏa.
>>> Chìm vào giấc ngủ trong 60 giây với kỹ thuật thở 4-7-8 cho người hay mất ngủ, căng thẳng
5. Loại bỏ mọi màn hình khỏi phòng ngủ
Điện thoại, TV, máy tính bảng và các loại màn hình khác đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Lý do là bởi chúng phát ra ánh sáng xanh, báo hiệu cho cơ thể bạn ngừng sản xuất melatonin - hormone kiểm soát giấc ngủ. Thay vào đó, ánh sáng này báo hiệu cho não giữ trạng thái tỉnh táo.
Chưa kể những tiếng chuông và rung có thể khiến bạn giật mình tỉnh giấc khỏi giấc ngủ yên bình.
Lựa chọn tốt nhất để có giấc ngủ ngon là loại bỏ máy tính, TV và điện thoại của bạn ra khỏi phòng ngủ.
6. Thiền
Nếu bạn mới bắt đầu thực hành thiền, việc tìm một điểm tập trung sẽ rất hữu ích.
Đó có thể là tiếng thở của bạn hoặc một cụm từ đơn giản mà bạn lặp lại trong đầu, chẳng hạn như "Tôi đang an lạc."
Lúc đầu, bạn có thể gặp khó khăn trong việc loại bỏ những suy nghĩ của mình.
Bạn có thể dừng lại sau một hoặc hai phút - nhưng hãy thử lại vào đêm hôm sau.
Theo thời gian, bạn sẽ có thể thiền lâu hơn.
7. Nói ra những nỗi lo của bạn
Những nỗi lo bị kẹt bên trong tâm trí có thể phát triển không kiểm soát. Hãy nói ra thành lời và chúng có thể biến mất.
Trước tiên, bạn có thể thử mẹo sau: Đọc thuộc lòng bảng chữ cái trong đầu. Khi bạn đọc được một vài chữ cái, hãy nói ra một điều gì đó.
Khi bạn ngừng đọc bảng chữ cái thì những nỗi lo của bạn có thể đã được lên tiếng.
8. Tập yoga
Nhiều người cho biết yoga giúp họ ngủ ngon hơn. Bạn có thể thử tập các tư thế yoga như tư thế em bé hoặc tư thế xác chết trước khi đi ngủ.
Cách thực hiện tư thế em bé trong yoga
- Bước 1: Bắt đầu từ tư thế ngồi trên đầu gối, hai chân dưới đặt song song và gần nhau.
- Bước 2: Hít thở sâu, khi thở ra, nghiêng cơ thể về phía trước, đặt trán xuống mặt đất.
- Bước 3: Hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay đặt xuống mặt đất.
- Bước 4: Cố gắng đưa mông về phía gót chân càng sâu càng tốt.
- Bước 5: Giữ tư thế này từ 1-5 phút, tập trung vào việc thở đều và sâu.
Cách thực hiện tư thế xác chết trong yoga
- Bước 1: Nằm trong vị trí ngửa lên thảm tập. Hai gót chân hướng ra hai bên, ngả người về sau và trụ bằng hai khuỷu tay
- Bước 2: Căn chỉnh và đặt từng chân thẳng ra
- Bước 3: Đặt đầu nhẹ nhàng lên thảm
- Bước 4: Hai tay thả lỏng thoải mái, đặt ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên
- Bước 5: Bắt đầu hít thở nhẹ nhàng, cảm nhận hơi thở và loại bỏ những suy nghĩ, áp lực, căng thẳng trong đầu
- Bước 6: Nên lưu ý, bạn vẫn ý thức khi thực hiện tư thế và đừng ngủ gục
>>> Ngả lưng xuống là ngủ được ngay: 8 tư thế yoga đơn giản giúp bạn ngủ ngon, hết mệt mỏi
9. Cứ tiếp tục lo lắng
Bạn sẽ không thể loại bỏ hoàn toàn mọi lo lắng. Trên thực tế, bạn càng tự nhủ bản thân đừng căng thẳng, bạn càng có thể căng thẳng hơn.
Thay vì thế, bạn có thể đặt lịch một "thời gian lo lắng" trong ngày. Chọn một khoảng thời gian ngắn để ngồi yên tĩnh và suy nghĩ về tất cả những điều khiến bạn lo lắng, cũng như một số cách bạn có thể giải quyết chúng.
Điều này có thể sẽ giúp bạn lo lắng ít hơn và ngủ ngon hơn.
Tin liên quan
Tags:
