Ngực chảy xệ do quá trình cơ thể bị lão hóa cùng với những bộ phận khác theo thời gian.
Ngực có thể chảy xệ sớm do:
- Giảm cân hoặc tăng cân quá nhanh
- Tập luyện quá sức
- Thiếu hụt dinh dưỡng
- Áo ngực không có độ đàn hồi tốt…
- Ngực quá lớn
1. Stability ball chest press
Cách thực hiện:
- Đặt phần giữa của lưng chắc chắn và cố định trên đỉnh quả bóng, thắt chặt lưng, giữ đầu gối cong và mỗi tay giữ một quả tạ.
- Thở ra khi bạn bóp ngực sau đó đẩy thanh tạ lên cao về phía trần nhà.
- Hạ tay xuống sang hai bên, cánh tay song song với sàn nhà, hít vào vai và lặp đi lặp lại.
2. Dumbbell pullover
Cách thực hiện:
- Nằm xuống tấm thảm, đầu gối cong, hai tay giữ tạ.
- Giữ phần cốt lõi chặt, hít vào khi bạn hạ thanh tạ xuống qua đầu cho đến khi cánh tay thẳng với thân người.
- Thở ra khi kéo quả tạ lên trên ngực.
3. Elbow squeeze shoulder press
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, mở ngực, giữ một quả tạ ở mỗi tay, và nâng thanh tạ cho đến khi hai cánh tay song song với mặt sàn, khủy tay nằm ngay dưới cổ tay.
- Thở ra, đưa khủy tay và cẳng tay về phía giữa của cơ thể, siết chặt ngực sau đó hít vào khi bạn trở về vị trí ban đầu.
- Thở ra, đẩy thanh tạ lên và mở rộng hoàn toàn cánh tay của bạn.
4. Dumbbell plank rotation
Cách thực hiện:
- Bắt đầu từ tư thế plank, hai tay đặt dưới vai, hai chân rộng một chút so với hông, giữ tạ ở mỗi tay.
- Thở ra khi xoay thân hình sáng bên trái, đồng thời nâng tay trái của bạn lên trần nhà.
- Đưa cánh tay trái trở lại vị trí ban đầu, lặp lại phía bên kia.
(Theo Thehinh)
Tin liên quan
Tags:
