Không cần thẩm mỹ, 4 bài tập giúp chị em khắc phục vòng 1 chảy xệ, nâng và săn chắc cơ ngực

Ngực chảy xệ do quá trình cơ thể bị lão hóa cùng với những bộ phận khác theo thời gian.

Ngực có thể chảy xệ sớm do:

• Giảm cân hoặc tăng cân quá nhanh
• Tập luyện quá sức
• Thiếu hụt dinh dưỡng
• Áo ngực không có độ đàn hồi tốt…
• Ngực quá lớn

1. Stability ball chest press

Cách thực hiện:

- Đặt phần giữa của lưng chắc chắn và cố định trên đỉnh quả bóng, thắt chặt lưng, giữ đầu gối cong và mỗi tay giữ một quả tạ.

- Thở ra khi bạn bóp ngực sau đó đẩy thanh tạ lên cao về phía trần nhà.

- Hạ tay xuống sang hai bên, cánh tay song song với sàn nhà, hít vào vai và lặp đi lặp lại.

2. Dumbbell pullover

Cách thực hiện:

- Nằm xuống tấm thảm, đầu gối cong, hai tay giữ tạ.

- Giữ phần cốt lõi chặt, hít vào khi bạn hạ thanh tạ xuống qua đầu cho đến khi cánh tay thẳng với thân người.

- Thở ra khi kéo quả tạ lên trên ngực.

3. Elbow squeeze shoulder press

Cách thực hiện:

- Đứng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, mở ngực, giữ một quả tạ ở mỗi tay, và nâng thanh tạ cho đến khi hai cánh tay song song với mặt sàn, khủy tay nằm ngay dưới cổ tay.

- Thở ra, đưa khủy tay và cẳng tay về phía giữa của cơ thể, siết chặt ngực sau đó hít vào khi bạn trở về vị trí ban đầu.

- Thở ra, đẩy thanh tạ lên và mở rộng hoàn toàn cánh tay của bạn.

4. Dumbbell plank rotation

Cách thực hiện:

- Bắt đầu từ tư thế plank, hai tay đặt dưới vai, hai chân rộng một chút so với hông, giữ tạ ở mỗi tay.

- Thở ra khi xoay thân hình sáng bên trái, đồng thời nâng tay trái của bạn lên trần nhà.

- Đưa cánh tay trái trở lại vị trí ban đầu, lặp lại phía bên kia.

(Theo Thehinh)