Báo Điện tử Gia đình Mới

7 bài tập plank đốt cháy mỡ bụng thần tốc, tập tại nhà hay phòng tập đều được

Plank và các biến thể của bài tập plank giúp tác động vào vùng core và giảm mỡ bụng hiệu quả, nếu thực hiện đúng tư thế.

Dưới đây là 7 biến thể plank giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

1. High plank

7 bài tập plank đốt cháy mỡ bụng thần tốc, tập tại nhà hay phòng tập đều được 0

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế quỳ, hai bàn tay dưới vai, đầu gối tách rộng bằng hông.

- Từ từ nâng đầu gối và duỗi thẳng chân về phía sau. Siết cơ bụng, mông và đùi, không võng lưng.

- Giữ thẳng cổ, mắt nhìn xuống sàn, giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

2. Forearm plank

7 bài tập plank đốt cháy mỡ bụng thần tốc, tập tại nhà hay phòng tập đều được 1

Cách thực hiện:

- Vào tư thế chống đẩy nhưng gập khuỷu tay, trọng lượng dồn về cẳng tay.

- Tập trung siết cơ bụng, cơ mông, giữ nguyên tư thế, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.

- Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.

3. Side plank

7 bài tập plank đốt cháy mỡ bụng thần tốc, tập tại nhà hay phòng tập đều được 2

Cách thực hiện:

- Nằm nghiêng về bên trái, dùng cẳng tay trái giữ thăng bằng. Tay phải chống hông, 2 chân xếp chồng lên nhau.

- Nâng hông lên, chân duỗi thẳng đồng thời siết chặt cơ bụng để tạo thành một đường chéo.

- Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.

4. Weighted plank

7 bài tập plank đốt cháy mỡ bụng thần tốc, tập tại nhà hay phòng tập đều được 3

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế quỳ,  hai bàn tay dưới vai, đầu gối tách rộng bằng hông.

- Nhờ người đặt tạ lên lưng trên.

- Siết cơ bụng, duỗi thẳng chân ra sau về tư thế forearm plank. Đảm bảo cơ thể tạo thành đường thẳng.

- Giữ đúng tư thế càng lâu càng tốt và trở lại vị trí ban đầu.

5. Plank jack

7 bài tập plank đốt cháy mỡ bụng thần tốc, tập tại nhà hay phòng tập đều được 4

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế plank cao. 

- Sau đó nhảy tách rộng hai chân ra rồi lại nhảy về (tương tự jumping jack).

- Thực hiện tổng cộng 30 lần.

6. Plank shoulder tap

7 bài tập plank đốt cháy mỡ bụng thần tốc, tập tại nhà hay phòng tập đều được 5

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế plank cao, hai tay đặt thẳng dưới vai và bàn chân thẳng hàng với hông.

- Từ từ nhấc một tay lên và chạm vào vai đối diện.

- Lặp lại tương tự với tay còn lại.

- Siết cơ bụng, lặp lại động tác càng lâu càng tốt.

7. Plank up-down

7 bài tập plank đốt cháy mỡ bụng thần tốc, tập tại nhà hay phòng tập đều được 6

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế high plank.

- Hạ khuỷu tay phải xuống thảm rồi đến tay trái, chuyển sang tư thế forearm plank.

- Sau đó, đổi tư thế bằng cách chống thẳng tay phải lên, rồi đến tay trái.

- Lặp lại động tác.

(Theo Times of India)

Hoàng Nguyên

Tin liên quan

từ khóa Tags:

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: [email protected]

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSBÁO GIÁ QUẢNG CÁO Bất động sản- Tài chính