Sống khỏe

Muốn có thân hình săn chắc? 5 bài tập giảm mỡ toàn thân giúp bạn sở hữu body vạn người mê đắm

19/08/2022 09:12

Thực hiện bộ bài tập được huấn luyện viên thể hình Tim Liu thiết kế sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc, quyến rũ vạn người mê đắm.

1. Skater Squat

Cách thực hiện:

- Đặt một tấm đệm nhỏ ở phía sau chân trái. Có thể dùng tạ hoặc vật nặng để tăng thêm thử thách cho bài tập.

- Gập gối trái, chân phải trụ, đẩy hông ra sau, hai tay vươn thẳng về trước, hạ mông về phía gót chân phải.

- Hạ thấp nhất ở mức bạn thoải mái cho đến khi đầu gối trái chạm vào tấm đệm, sau đó nhấn lực vào gót chân phải để đứng thẳng người dậy.

- Hoàn thành hết 8 - 10 lần ở một bên rồi đổi sang chân kia.

2. Pike Pushups

Cách thực hiện:

- Vào tư thế push up thông thường, sau đó lùi hai tay gần về phía chân hơn, đẩy hông lên trần.

- Khuỳnh khuỷu tay hạ đầu và vai xuống phía sàn, sau đó nâng thẳng tay trở lại.

- Lặp lại 10 lần.

3. Inchworms

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng ở cuối thảm, hai chân tách rộng bằng hông.

- Gập hông, giữ chân thẳng hết mức có thể, chống hai tay xuống thảm ngay phía trước bàn chân.

- Từ từ đi bộ hai tay về phía đầu thảm cho đến khi về tư thế plank.

- Đi bộ hai tay ngược lại và đứng thẳng lên về tư thế ban đầu.

- Lặp lại 5 - 8 lần.

4. Bodyweight Squat with Pulse

Cách thực hiện:

- Hai chân tách rộng hơn vai, ngực mở, bụng siết, đẩy hông ra sau, hạ người sao cho đùi song song với thảm.

- Nâng người lên khoảng 1/4 rồi lại hạ xuống.

- Lặp lại 15 lần.

5. Plank Hip Extensions

Cách thực hiện:

- Vào tư thế plank, vai thẳng hàng với khuỷu tay, hai chân chụm.

- Siết chặt bụng, nâng một chân lên trong khi vẫn thẳng chân.

- Đến vị trí cao nhất có thể thì lại hạ chân xuống.

- Đổi chân lặp lại động tác.

- Thực hiện 10 lần cho mỗi chân.

(Theo ETNT)

Bạn đang xem bài viết Muốn có thân hình săn chắc? 5 bài tập giảm mỡ toàn thân giúp bạn sở hữu body vạn người mê đắm tại chuyên mục Sống khỏe của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].

Hoàng Nguyên