Muốn có thân hình săn chắc? 5 bài tập giảm mỡ toàn thân giúp bạn sở hữu body vạn người mê đắm

1. Skater Squat

Cách thực hiện:

- Đặt một tấm đệm nhỏ ở phía sau chân trái. Có thể dùng tạ hoặc vật nặng để tăng thêm thử thách cho bài tập. 

- Gập gối trái, chân phải trụ, đẩy hông ra sau, hai tay vươn thẳng về trước, hạ mông về phía gót chân phải.

- Hạ thấp nhất ở mức bạn thoải mái cho đến khi đầu gối trái chạm vào tấm đệm, sau đó nhấn lực vào gót chân phải để đứng thẳng người dậy.

- Hoàn thành hết 8 - 10 lần ở một bên rồi đổi sang chân kia.

2. Pike Pushups

Cách thực hiện:

- Vào tư thế push up thông thường, sau đó lùi hai tay gần về phía chân hơn, đẩy hông lên trần.

- Khuỳnh khuỷu tay hạ đầu và vai xuống phía sàn, sau đó nâng thẳng tay trở lại.

- Lặp lại 10 lần.

3. Inchworms

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng ở cuối thảm, hai chân tách rộng bằng hông.

- Gập hông, giữ chân thẳng hết mức có thể, chống hai tay xuống thảm ngay phía trước bàn chân.

- Từ từ đi bộ hai tay về phía đầu thảm cho đến khi về tư thế plank.

- Đi bộ hai tay ngược lại và đứng thẳng lên về tư thế ban đầu.

- Lặp lại 5 - 8 lần.

4. Bodyweight Squat with Pulse

Cách thực hiện:

- Hai chân tách rộng hơn vai, ngực mở, bụng siết, đẩy hông ra sau, hạ người sao cho đùi song song với thảm.

- Nâng người lên khoảng 1/4 rồi lại hạ xuống.

- Lặp lại 15 lần.

5. Plank Hip Extensions

Cách thực hiện:

- Vào tư thế plank, vai thẳng hàng với khuỷu tay, hai chân chụm.

- Siết chặt bụng, nâng một chân lên trong khi vẫn thẳng chân.

- Đến vị trí cao nhất có thể thì lại hạ chân xuống.

- Đổi chân lặp lại động tác.

- Thực hiện 10 lần cho mỗi chân.

(Theo ETNT)