Không phải ai cũng có thời gian để đến phòng gym hay dành nhiều thời gian cho việc tập luyện.
Tuy nhiên, bạn vẫn có thể đảm bảo thói quen vận động ngay cả khi không có nhiều thời gian.
HLV thể hình Oliver Sjostrom hướng dẫn chuỗi bài tập HIIT toàn thân chỉ cần 15 phút mỗi ngày.
Điều đặc biệt với các bài tập này là bạn không cần thiết bị tập luyện chuyên dụng nào, hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Bạn hãy thực hiện các bài tập theo số giây hoặc số lần quy định. Lặp lại chuỗi bài tập để hoàn thành tổng cộng 2 hiệp, nghỉ 15 giây giữa mỗi bài tập.
* Video 7 bài tập HIIT toàn thân 15 phút của HLV Oliver Sjostrom
Dưới đây là danh sách các bài tập trong video để bạn dễ dàng theo dõi:
1. Side To Side Squats (45 giây)
2. Hammer Slams (45 giây)
3. Pike Push Up + Shoulder Tap (45 giây)
4. Side To Side Kicks (45 giây)
5. Standing Knee Tap (45 giây)
6. Knee To Feet + Bear Walk (45 giây)
7. Hollow Hold to Crab Bridge (45 giây)
Oliver Sjostrom là một huấn luyện viên thể hình người Thụy Điển, sở hữu kênh YouTube gần 100.000 người theo dõi. Anh cũng là chủ thương hiệu Nobadaddiction kinh doanh thời trang đồ tập thể thao và các chương trình tập luyện.
Hoàng NguyênBạn đang xem bài viết Không cần đi gym: 7 bài tập HIIT toàn thân chỉ 15 phút mỗi ngày cho cơ thể săn chắc tại chuyên mục Sống khỏe của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].
Tin liên quan
Tags:
