Sống khỏe

Không cần đến phòng gym: 5 bài tập bodyweight giảm cân cho nữ dễ dàng tập bất kỳ nơi đâu

17/04/2022 16:01

Bodyweight là 1 phương pháp thể hình mà bạn sẽ dùng chính trọng lượng cơ thể để tập luyện mà không cần dùng đến bất cứ dụng cụ thể hình nào và cũng không cần phải đến phòng gym.

Dưới đây là một số bài tập bodyweight cho nữ mà bạn có thể tập ở bất cứ nơi đâu.

1. Bird Dog

Không cần đến phòng gym: 5 bài tập bodyweight giảm cân cho nữ dễ dàng tập bất kỳ nơi đâu 0

Cách thực hiện:

- Đầu tiên các bạn vào tư thế quỳ với 2 tay trên sàn.

- Sau đó đưa tay phải tới trước, đồng thời đá chân trái ra sau sao cho tay và chân song song với sàn.

- Thu chân và tay về thực hiện đủ số lần lặp thì và đổi bên.

2. Forward Lunge With Twist

Không cần đến phòng gym: 5 bài tập bodyweight giảm cân cho nữ dễ dàng tập bất kỳ nơi đâu 1

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng với chân rộng bằng hông, 2 tay giữ trước ngực hoặc đặt hai bên tai.

- Sau đó bước 1 chân tới trước, đồng thời hạ thấp thân người đến khi đùi chân trước song song với sàn. Lưng vẫn thẳng khổng đổ về trước. Tiếp theo vặn người sang bên phải.

- Vặn người lại như cũ và đừng lên về vị trí ban đầu.

- Thực hiện lại động tác và xoay qua trái.

3. Reverse Lunge

Không cần đến phòng gym: 5 bài tập bodyweight giảm cân cho nữ dễ dàng tập bất kỳ nơi đâu 2

Cách thực hiện:

- Tương tự như bài chùng chân ở trên, nhưng bạn sẽ bước 1 chân ra sau và không vặn người.

4. Sprinter Lunge

Không cần đến phòng gym: 5 bài tập bodyweight giảm cân cho nữ dễ dàng tập bất kỳ nơi đâu 3

Cách thực hiện:

- Đầu tiên đứng thẳng.

- Bước 1 chân ra sau về tư thế chùng chân.

- Đứng lên đồng thời thu chân ở sau lên trước và nâng cao đùi lên cao nhất có thể, mũi chân hướng xuống đất. Cánh tay đánh tự nhiên theo di chuyển của chân.