Dưới đây là một số bài tập bodyweight cho nữ mà bạn có thể tập ở bất cứ nơi đâu.
1. Bird Dog
Cách thực hiện:
- Đầu tiên các bạn vào tư thế quỳ với 2 tay trên sàn.
- Sau đó đưa tay phải tới trước, đồng thời đá chân trái ra sau sao cho tay và chân song song với sàn.
- Thu chân và tay về thực hiện đủ số lần lặp thì và đổi bên.
2. Forward Lunge With Twist
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với chân rộng bằng hông, 2 tay giữ trước ngực hoặc đặt hai bên tai.
- Sau đó bước 1 chân tới trước, đồng thời hạ thấp thân người đến khi đùi chân trước song song với sàn. Lưng vẫn thẳng khổng đổ về trước. Tiếp theo vặn người sang bên phải.
- Vặn người lại như cũ và đừng lên về vị trí ban đầu.
- Thực hiện lại động tác và xoay qua trái.
3. Reverse Lunge
Cách thực hiện:
- Tương tự như bài chùng chân ở trên, nhưng bạn sẽ bước 1 chân ra sau và không vặn người.
4. Sprinter Lunge
Cách thực hiện:
- Đầu tiên đứng thẳng.
- Bước 1 chân ra sau về tư thế chùng chân.
- Đứng lên đồng thời thu chân ở sau lên trước và nâng cao đùi lên cao nhất có thể, mũi chân hướng xuống đất. Cánh tay đánh tự nhiên theo di chuyển của chân.
5. Lateral Lunge
Cách thực hiện:
- Tương tự như 2 bài chùng chân ở trên, các bạn sẽ bước chân sang ngang 1 bước rộng và thực hiện động tác.
(Theo Thehinh)
Hoàng NguyênBạn đang xem bài viết Không cần đến phòng gym: 5 bài tập bodyweight giảm cân cho nữ dễ dàng tập bất kỳ nơi đâu tại chuyên mục Sống khỏe của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].
Tin liên quan
Tags:
