Việc giảm mỡ bụng thành công hay không có liên quan trực tiếp đến việc giảm cân tổng thể của bạn.
Tốt nhất bạn cần áp dụng cả chế độ dinh dưỡng và tập thể dục để đốt cháy mỡ thừa. Khi lượng mỡ tổng thể giảm đi, mỡ bụng của bạn cũng sẽ giảm theo.
Để giúp cơ thể săn chắc hơn chỉ với 5 phút mỗi ngày, hãy thử chuỗi 5 bài tập dưới đây.
Với mỗi bài tập, hãy thực hiện số lần nhiều nhất có thể trong 30 đến 60 giây, đổi bên giữa chừng nếu cần thiết. Sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo.
1. Thread the Needle
Cách thực hiện:
- Vào tư thế high plank, cánh tay duỗi thẳng, đầu, hông, gót chân thẳng hàng.
- Giữ nguyên hông, đưa đầu gối phải lên khuỷu phải.
- Sau đó đá thẳng chân phải về phía dưới chân trái.
- Đưa gối phải về lại khuỷu tay phải, hoàn thành một lần động tác.
2. Forearm Plank Swimmers
Cách thực hiện:
- Vào tư thế forearm plank, khuỷu tay ở ngay dưới vai, lòng bàn tay úp xuống.
- Duỗi thẳng cánh tay phải ra trước, sau đó mở rộng sang bên trước khi trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại bên tay trái rồi luân phiên đổi bên.
3. Leg Crossovers
Cách thực hiện:
- Nằm trên thảm, lòng bàn tay úp xuống mặt thảm ngay dưới hông, chân duỗi thẳng.
- Giữ lưng dưới áp xuống phía thảm, nâng hai chân lên khỏi thảm.
- Giữ hai chân càng thẳng càng tốt, bắt đầu thực hiện động tác bắt chéo mắt cá chân trái qua mắt cá chân phải rồi ngược lại.
- Luân phiên lặp lại động tác.
4. Side Plank With Twist
Cách thực hiện:
- Vào tư thế side plank, cẳng tay trái trên thảm, bàn tay úp xuống.
- Vai, hông, bàn chân thẳng hàng.
- Giữ hông không hạ xuống, dùng tay phải luồn qua phía dưới cơ thể.
- Sau đó, mở ngực và đưa tay phải vươn lên trần. Đó là một lần tập.
- Thực hiện liên tục một bên trong 30 giây rồi đổi sang bên còn lại.
5. Russian Twists
Cách thực hiện:
- Cầm một quả tạ dumbbell từ 2 - 4 kg bằng cả hai tay, giữ ở độ cao ngang ngực.
- Ngồi trên mông, đầu gối gập, bắt chéo chân tại mắt cá. Hơi ngả người ra sau để nâng cả hai chân khỏi mặt thảm.
- Hạ thấp vai, vặn người từ thắt lưng để xoay thân trên sang trái, sau đó xoay ngược lại sang phải.
- Luân phiên đổi bên không hạ chân trong suốt quá trình tập.
(Theo Gym Guider)
Hoàng NguyênBạn đang xem bài viết Đừng gập bụng nữa: 5 bài tập giảm mỡ vòng 2, eo thon phẳng lì với chỉ 5 phút mỗi ngày tại chuyên mục Sống khỏe của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].