4 bài tập bodyweight chỉ 10 phút giúp săn chắc vòng eo hiệu quả không cần đi gym

Chuỗi bài tập bodyweight 10 phút dưới đây sẽ tác động đến cơ thẳng bụng, cơ bụng xiên và lưng dưới chỉ với 4 động tác.

Chuỗi bài tập dưới đây được HLV Whitney Simmons, chủ sở hữu một ứng dụng thể dục và chăm sóc sức khỏe, chia sẻ. 

Cô cũng thường xuyên đăng tải video các nội dung tập luyện miễn phí trên Instagram có hơn 3,4 triệu người theo dõi của mình.

Để hoàn thành kế hoạch tập luyện này, bạn hãy thực hiện 4 bài tập, mỗi bài tập 15 lần và lặp lại trong 2 hiệp.

Whitney Simmons đã thực hiện từng bài tập trong video của mình, hãy xem video tham khảo để đảm bảo bạn tập đúng.

Bạn nên trải một tấm thảm tập để đảm bảo lưng, mông không bị đau khi tiếp xúc mạnh với mặt sàn.

4 bài tập của Whitney Simmons gồm:

1. Alternative toe touch crunch x 15 lần

Cách thực hiện:

- Đặt lưng trên thảm, nâng hai chân lên để phần đùi vuông góc với thảm tập, đồng thời khép hai chân lại và giữ cho cẳng chân song song với mặt thảm.

- Hai tay đặt sau gáy, nâng đầu và vai khỏi thảm.

- Vặn người sang trái, vươn thẳng tay phải và đá thẳng chân trái chạm vào nhau.

- Trở lại vị trí ban đầu rồi đổi bên.

- Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

2. Reverse crunches x 15 lần

Cách thực hiện:

- Đặt lưng trên thảm và đặt một quả tạ trên thảm ở ngay trên đỉnh đầu.

- Vươn hai tay qua đầu nắm lấy tạ. 

- Gập hông vươn hai chân về phía trần.

- Siết bụng nâng mông, lưng lên khỏi thảm, chân duỗi thẳng hướng lên trần.

- Hạ người về vị trí bắt đầu rồi lặp lại động tác.

- Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

3. Assisted cycling crunch x 15 lần

Cách thực hiện:

- Ngồi trên thảm, hai cẳng tay chống ra sau sao cho khuỷu tay ở ngay dưới vai, nâng thân trên lên tạo thành góc nghiêng.

- Hai chân duỗi thẳng và nâng lên cách thảm vài cm.

- Siết bụng, rút một chân về ngực, sau đó duỗi thẳng trở lại và rút chân kia về.

- Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

4. Swimmer crunches x 15 lần

Cách thực hiện:

- Đặt lưng trên thảm, gập gối chống hai bàn chân xuống thảm cách gần mông.

- Hai tay duỗi thẳng qua đầu và chắp lại.

- Siết cơ bụng nâng thẳng cánh tay, đầu, vai, ngực khỏi thảm, sau đó hạ xuống.

- Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

(Theo Fit and Well)