5 bài tập săn mỡ cho bụng phẳng, eo thon không cần thuê PT

Hãy thực hiện các bài tập dưới đây trong 3 - 4 hiệp.

1. Kettlebell Squat to Reverse Curl

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, cầm quả tạ kettlebell trước ngực.

- Siết chặt bụng, xuống tư thế squat và hạ tạ cho đến khi hai tay duỗi thẳng hoàn toàn.

- Gập tay nâng tạ trở lại rồi đứng thẳng lên.

- Thực hiện 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp 6 - 8 lần.

2. Renegade Row

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế plank cao với mỗi tay của bạn cầm một quả tạ. Cơ thể của bạn phải tạo thành một đường thẳng từ đầu đến ngón chân.

- Nâng tay phải, kéo cùi chỏ về phía trần nhà và sát với thân trên, sau đó đẩy tạ trở lại sản. Giữ hông vuông góc với sàn.

- Lặp lại với tay trái. 

- Thực hiện 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp 6 - 8 lần.

3. Hollow Body Hold with Dumbbell Reach

Cách thực hiện:

- Hai tay cầm một quả tạ dumbbell, vào tư thế hollow hold sao cho lưng dưới đặt trên sàn, hai chân nâng khỏi sàn.

- Đặt tạ dumbbell ngay trên ngực, sau đó kéo qua sau đầu, duỗi thẳng cánh tay hoàn toàn.

- Siết chặt bụng đưa tạ về vị trí ban đầu.

- Thực hiện 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp 6 - 8 lần.

4. Band Rotation Chop

Cách thực hiện:

- Buộc dây kháng lực vào một thanh xà chắc chắn, bước ra ngoài vài bước cho dây kéo căng.

- Hai tay nắm chặt một đầu dây, hai bàn chân tách rộng.

- Siết cơ bụng chặt, xoay người kéo dây qua rồi trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần cho một bên.

5. Standing Band Crunch

Cách thực hiện:

- Buộc dây kháng lực vào một thanh xà vững chắc phía trên bạn.

- Đứng dưới dây, hai tay nắm dây và kéo xuống ngực.

- Siết cơ bụng, duỗi thẳng chân, thực hiện động tác standing crunch (gập bụng đứng).

- Giữ một vài giây trước khi trở lại tư thế ban đầu.

- Thực hiện 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp 15 - 25 lần.

(Theo ETNT)