Huấn luyện viên Maddie Lymburner của Madfit chia sẻ 4 bài tập giúp bạn đốt mỡ, giảm cân hiệu quả chỉ cần 5 phút.
Bạn hãy thực hiện mỗi bài tập trong 1 phút, nghỉ 15 giây trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo.
Nếu có thời gian, bạn có thể lặp lại 2 - 3 hiệp nhé.
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cho từng bài tập.
1. 180 Pop Squats
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế squat sâu, hai chân tách rộng hơn hông một chút, mũi chân hướng ra ngoài. Hai tay chắp trước người.
- Nhảy lên, xoay hai chân sang trái, thân trên vẫn giữ nguyên, sau đó nhảy hai chân về tiếp tục squat.
- Nhảy lên, xoay hai chân sang phải, thân trên vẫn giữ nguyên, sau đó nhảy hai chân về tiếp tục squat.
- Thực hiện liên tục trong 1 phút.
2. Mountain Climber
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy (hít đất) với hai tay đặt ngay dưới vai. Toàn bộ thân người từ chân, hông, lưng, cổ, đầu tạo thành một đường thẳng.
- Kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí bắt đầu và đưa chân phải lên phía tay phải, sau đó đưa chân phải về vị trí bắt đầu. Đó là 1 lần lặp.
- Lặp lại với tốc độ càng nhanh càng tốt. Cảm nhận cơ bụng và vai nóng lên.
- Thực hiện liên tục trong 1 phút.
3. Burpee
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng thoải mái, hai tay giơ cao quá đầu.
- Hạ người xuống tạo thành tư thế squat, rồi chống 2 tay xuống đất về phía trước, gót chân hơi nhón lên.
- Cố định 2 tay, dùng tay chịu lực và bật nhảy 2 chân duỗi thẳng ra sao, tạo tư thế plank.
- Bật nhảy đồng thời thu 2 chân trở về trước, tạo tư thế ngồi xốm như nhảy cóc.
- Lập tức bật nhảy lên trên càng cao càng tốt.
- Tiếp đất, trở về tư thế squat.
- Thực hiện liên tục trong 1 phút.
4. Bicycle Crunches
Cách thực hiện:
- Đặt lưng xuống thảm, đầu gối gập 90 độ, hai bàn tay đặt sau đầu.
- Đưa đầu gối chân này về phía khuỷu tay đối diện.
- Sau đó xoay sang bên kia, chú ý không dùng tay đẩy đầu.
- Đó là một lần tập.
- Thực hiện liên tục trong 1 phút.
(Theo Madfit.ig)
Tin liên quan
Tags:
