Những gì mọi người uống có thể có tác động đáng kể đến cân nặng và sức khỏe tổng thể. Không có đồ uống cụ thể dẫn đến giảm cân nhưng một số đồ uống có thể hỗ trợ thay đổi lối sống cần thiết.
Dưới đây là những loại đồ uống hỗ trợ giảm cân và nên tránh:
Các loại đồ uống sau đây có thể giúp thúc đẩy giảm cân nếu bạn kết hợp cùng chế độ ăn uống và hoạt động lành mạnh:
Nước là một trong những đồ uống tốt cho sức khỏe nhất bởi không chứa calo, tạo điều kiện cho quá trình trao đổi chất.
Đối với những người muốn quản lý cân nặng của mình, nhiều tổ chức y tế khuyên bạn nên uống nước thay vì đồ uống nhiều calo hơn.
Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc uống trà xanh và đen thường xuyên và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, một số bệnh ung thư và tiểu đường.
Các nghiên cứu bổ sung cho thấy trà xanh có thể giúp mọi người giảm cân vì 2 thành phần chính: caffein và một hợp chất gọi là epigallocatechin gallate.
Nhiều người cho rằng giấm táo có lợi cho sức khỏe, bao gồm hỗ trợ giảm cân.
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy những người tham gia chế độ ăn kiêng hạn chế calo cũng uống giấm táo đã giảm cân nhiều hơn và giảm mức cholesterol so với những người khác chỉ tuân theo chế độ ăn kiêng.
Protein lắc không chứa dinh dưỡng của một bữa ăn cân bằng hoặc một số lắc thay thế bữa ăn.
Tuy nhiên, uống một lượng protein cao có thể giúp giảm cơn đói và duy trì cảm giác no. Do đó, một người có thể tiêu thụ ít calo hơn sau khi lắc protein và điều này có thể giúp giảm cân.
Người ta đã sử dụng gừng để cải thiện sức khỏe tiêu hóa trong hàng ngàn năm. Gừng có đặc tính chống viêm và có thể là một bổ sung lành mạnh cho trà nóng.
Tuy nhiên, một số đồ uống gừng có thêm đường, thúc đẩy quá trình viêm và tăng cân.
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy uống nước giải khát trà nóng và bột gừng làm giảm cơn đói, tăng cảm giác no và khuyến khích cơ thể đốt cháy calo.
Nước có ga có thể là một sự thay thế tốt cho đồ uống có ga chứa đường như soda.
Nước có ga có thể khuyến khích cơ thể cảm thấy no, điều này có thể khiến một người tiêu thụ ít calo hơn.
Bất cứ ai muốn giảm cân nên tránh các loại đồ uống sau:
Đầy đủ calo và ít chất dinh dưỡng, đồ uống có ga, ngọt như soda không hỗ trợ giảm cân.
Một lon soda có thể chứa khoảng 10 muỗng cà phê đường, tùy thuộc vào loại đồ uống.
Nước ép trái cây có một số lợi ích dinh dưỡng. Tuy nhiên, mặc dù đường trong nước ép có nguồn gốc tự nhiên, nước ép có chứa nhiều đường đến mức chúng bổ sung rất nhiều calo vào chế độ ăn.
Một ly nước cam 12 oz chứa khoảng 10 muỗng đường, trong khi cùng một ly sinh tố thường có nhiều đường hơn.
Khi một người chọn nước trái cây, điều quan trọng là chọn nước trái cây 100% không thêm đường và chú ý đến kích cỡ phần.
Đồ uống năng lượng và thể thao cũng mang lại một số lợi ích, nhưng chúng thường có lượng calo cao:
Đồ uống thể thao: 5 - 10 muỗng đường
Nước tăng lực: 10 - 14 muỗng đường
Ngoài ra, nước tăng lực thường chứa chất làm ngọt nhân tạo có thể không có lợi cho sức khỏe.
Đồ uống phong phú và trà ngọt có thể thêm nhiều đường và calo vào chế độ ăn uống. Một ly trà đá 12 oz có thể có 3 muỗng cà phê đường.
Đồ uống cà phê thường chứa nhiều đường hơn lượng khuyến nghị cho cả ngày, đó là 6 muỗng cà phê cho phụ nữ và 9 muỗng cà phê cho nam giới.
Rượu không kết hợp tốt với giảm cân vì một số lý do:
Đồ uống có cồn chứa nhiều calo. Ví dụ: một cốc bia 12 oz có 150 calo, trong khi một ly rượu vang trắng 5 oz có 100 calo.
Uống rượu cản trở tiêu hóa và giấc ngủ, làm phức tạp việc giảm cân.
Thay đổi lối sống, chẳng hạn như đi bộ nhiều hơn, có thể giúp một người giảm cân.
Giảm cân có thể là một quá trình khó khăn. Dần dần thực hiện những thay đổi có thể trở thành một phần của lối sống lành mạnh hơn, chẳng hạn như uống nước thay vì đồ uống ngọt trong bữa ăn, đi bộ nhiều hơn và lái xe ít hơn.
Để làm cho nước hấp dẫn hơn, hãy thử thêm chanh, dưa chuột hoặc dưa hấu.
Mặc dù không một thức uống nào có thể giảm cân, nhưng một số đồ uống có thể hỗ trợ. Bất cứ ai muốn giảm cân nên ưu tiên nước và đồ uống có hàm lượng calo thấp hơn đồ uống có chứa đường hoặc chất béo.