Bổ sung thực phẩm giàu protein để giảm cân có thể giúp bạn no lâu hơn và xây dựng cơ bắp săn chắc. Trung bình mỗi người cần ăn 0,8 gram protein mỗi ngày để duy trì vóc dáng và sức khỏe.
Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn đặc biệt để giảm cân, lượng protein nạp vào có thể tăng lên tùy theo mục tiêu hình thể của bạn.
Dưới đây là 5 nguồn protein tốt nhất nên bổ sung vào chế độ ăn giảm cân.
Phô mai cottage là thành phần trong nhiều chế độ ăn kiêng ít calo. 100 gram phô mai cottage chứa 11 gram protein. Ngoài ra phô mai cottage cũng giàu canxi và ít calo.
Có nhiều cách để ăn phô mai cottage. Bạn có thể thêm phô mai cottage vào món cà ri, chiên hoặc cho vào salad.
Phô mai cottage giúp tăng cảm giác no và hỗ trợ xây dựng cơ bắp.
Ăn vặt thực phẩm không lành mạnh giữa các bữa ăn thường phá hoại kế hoạch giảm cân.
Để đảm bảo quá trình giảm cân, bạn nên chọn những món ăn nhẹ lành mạnh, và lựa chọn tốt nhất là các loại hạt.
Các loại hạt là nguồn cung cấp protein tuyệt vời và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.
Một nắm hạt có thể cung cấp cho bạn 6-10 gram protein và cũng giúp bạn no lâu hơn cho đến bữa ăn tiếp theo.
Đậu lăng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho những người ăn chay. Có rất nhiều loại đậu lăng khác nhau mà bạn có thể nấu theo nhiều cách khác
Một cup đậu lăng chứa 18 gram protein và 16 gram chất xơ. Chúng giúp bạn no lâu hơn và chống táo bón.
Ức gà cũng là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao.
85 gram thịt ức gà chứa khoảng 20 gram protein và chỉ 1 gram chất béo. Ức gà ít calo và có thể giúp bạn no lâu hơn.
Khi chế biến ức gà, bạn không nên dùng quá nhiều dầu mỡ. Có thể naasucunfg các món rau khác.
Ngoài ra bạn nên ăn thịt gà tươi, tránh loại chế biến sẵn.
Trứng là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng nhất. Một quả trứng chứa 6 gram protein và các vi chất dinh dưỡng khác cần thiết cho cơ thể để hoạt động bình thường.
Lòng đỏ trứng được cho là có thể làm tăng nồng độ cholesterol xấu, nhưng chúng rất giàu protein. Do đó bạn nên ăn trứng điều độ nếu muốn giảm cân.
Để món trứng lành mạnh hơn, hãy thêm các loại rau như rau bina, ớt chuông, cà chua.
(Theo Times of India)