Thay vào đó, bạn phải thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh, thay đổi thói quen hàng ngày và cắt giảm lượng calo hàng ngày để đạt được cân nặng lý tưởng.
Dưới đây là một số mẹo ăn uống hữu ích để giảm cân hiệu quả và có một cơ thể khỏe mạnh hơn.
1. Ăn trái cây thay vì uống nước ép
Nếu bạn thích uống nước ép trái cây và nghĩ rằng nó tốt cho sức khỏe hơn, thì bạn có thể cân nhắc thay thế bằng ăn trái cây tươi nguyên.
Thay thế nước ép trái cây có đường bằng cách ăn trái cây có thể tốt cho sức khỏe hơn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
2. Kiểm soát khẩu phần ăn của bạn
Chúng ta thường có xu hướng ăn quá nhiều, điều này có thể dẫn đến dư thừa calo và tăng cân không mong muốn.
Việc kiểm soát khẩu phần không chỉ có thể giúp chúng ta giảm cân và hạn chế lượng calo dư thừa mà còn duy trì cân nặng hợp lý về lâu dài.
3. Uống nước thay vì ăn uống vô độ
Bạn có thể cảm thấy đói ở khoảng giữa các bữa ăn hoặc khi đang xem chương trình yêu thích.
Những cơn thèm ăn này có thể dẫn đến việc bạn nạp quá nhiều calo và dẫn đến tăng cân quá mức.
Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, hãy thử uống nước. Nước không chỉ làm dịu cơn khát mà còn giúp bạn thỏa mãn cơn đói.
4. Món khai vị có thể ngăn chặn cơn đói của bạn
Nếu bạn nghĩ nhịn đói sẽ giúp bạn giảm cân thì bạn đã nhầm. Thay vào đó, bạn nên ăn những khẩu phần nhỏ để hạn chế cảm giác thèm ăn.
Để làm được điều này, hãy chuẩn bị một đãi hoặc bát nhỏ đựng món khai vị để kìm hãm cơn đói của bạn.
Điều này có thể giúp bạn tránh xa lượng calo dư thừa.
5. Quế ổn định cảm giác thèm ăn
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ, thêm một thìa quế vào các thực phẩm như ngũ cốc, bánh mì và các sản phẩm giàu tinh bột khác không chỉ có thể ổn định lượng đường trong máu mà còn ngăn ngừa tăng insulin gây cảm giác đói.
(Theo Times of India)
