1. Leg Lifts
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng lưng trên thảm, duỗi thẳng hai chân về phía sau.
- Đặt hai tay sau đầu hay duỗi thẳng hai bên thân người, lòng bàn tay hướng xuống.
- Nâng hai chân lên càng cao càng tốt, cố gắng giữ hai chân thẳng.
- Thở ra khi thực hiện và luôn giữ căng cứng bụng nhé.
2. Bicycle Crunch
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng lưng trên mặt đất, 2 chân duỗi thẳng.
- Sau đó, lần lượt nâng từng đầu gối để tạo thành động tác giống như đạp xe.
- Lặp lại động tác này 5 lần.
3. V-Up
Cách thực hiện:
- Nằm trên thảm, hai tay áp hai bên tai vươn qua đầu.
- Nâng 2 chân tạo thành một góc 90 độ so với sàn và giữ thẳng, rồi từ từ đẩy ngực và vai lên. Cố gắng dùng 2 tay chạm vào mũi chân.
- Giữ khoảng 1 giây và nằm xuống.
- Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
4. High plank
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế chống đẩy. Tay thẳng, Mắt nhìn tới trước, co tới chân thẳng hàng nhau, chân trụ bằng mũi ngón chân, giữ im tư thế càng lâu càng tốt.
- Nhớ siết cơ bụng và thở đều.
5. Sea Turtle Exercise
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm, duỗi thẳng tay về phía trước.
- Sau đó, nâng cao đầu, ngực và từ từ di chuyển tay ra phía sau lưng.
- Giữ khoảng vài giây và quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này khoảng 5 - 7 lần.
Bên cạnh việc kiên trì tập luyện các bài tập trên, các bà mẹ cũng cần kết hợp với chế độ ăn giảm mỡ sau sinh hợp lí để thấy hiệu quả nhanh hơn.
(Theo Bright Side)
Tin liên quan
Tags:
