1. Cá hồi
Cá béo, và đặc biệt là cá hồi, rất giàu axit béo omega 3 và vitamin D. Sự kết hợp độc đáo này được cho là rất có lợi cho việc điều trị chứng mất ngủ.
Lý do là 2 chất này giúp sản sinh ra nhiều serotonin - hormone đã được chứng minh là giúp bạn dễ ngủ hơn.
Cụ thể hơn, những người bị thiếu vitamin D thường bị khó ngủ hơn. Cá hồi hoang dã là một trong những nguồn giàu vitamin D nhất, còn cá hồi nuôi thì ít hơn.
2. Hạnh nhân và quả óc chó
Hạnh nhân rất giàu melatonin, magiê và canxi giúp thư giãn cơ bắp.
Cơ chế hoạt động của magiê là làm giảm viêm, giảm lo lắng và đau đớn cho người bị viêm.
Quả óc chó cũng có tác dụng tương tự. Quả óc chó cũng giày tryptophan, một axit amin gây buồn ngủ.
Axit này đã được chứng minh là có thể giúp ích cho những bệnh nhân bị mất ngủ nhẹ.
Ngoài ra, quả óc chó rất giàu axit béo, làm tăng mức serotonin, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
3. Trà thảo mộc
Trà thảo mộc, đặc biệt là trà hoa cúc chứa nhiều flavon và apigenin. Flavon làm giảm chứng viêm, mang lại giấc ngủ thoải mái hơn. Còn apigenin là một chất chống oxy hóa tuyệt vời có khả năng thúc đẩy cơn buồn ngủ và giảm tác động của chứng mất ngủ.
Trà lạc tiên cũng có tác dụng hỗ trợ người bị mất ngủ, lo âu, đau đớn. Lạc tiên có tác dụng giảm sự hoạt động của não bộ, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
4. Kiwi
Trong một nghiên cứu diễn ra vào năm 2011, 24 người tham gia được ăn 2 quả kiwi 1 giờ trước khi ngủ trong 4 tuần.
Vào cuối giai đoạn này, tất cả những người tham gia nhận thấy giấc ngủ của họ được cải thiện.
Họ ngủ ngon hơn, ngủ nhanh hơn và không bị thức giấc giữa đêm.
Các nhà khoa học tin rằng hàm lượng serotonin cao trong kiwi là lý do chính khiến chúng có thể có tác dụng trị chứng mất ngủ.
5. Cơm trắng
Cơm trắng có chỉ số đường huyết cao, có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Theo một nghiên cứu với 1.848 người tham gia, những người ăn nhiều cơm hơn có thời gian ngủ ngon dài hơn.
Ngoài ra, một nghiên cứu trước đây cho thấy rằng trẻ em dưới 2 tuổi có giấc ngủ ngon hơn nhiều sau khi tiêu thụ các món có chỉ số đường huyết cao trong bữa tối.
6. Anh đào chua
Anh đào chua giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Nhờ đó, anh đào chua có thể trị mất ngủ, giảm viêm, tăng lượng melatonin trong cơ thể.
Melatonin được cơ thể sản sinh một cách tự nhiên nhưng có thể không đủ ở người mất ngủ. Do đó ăn quả anh đào có thể tăng nồng độ melatonin.
Cần lưu ý rằng melatonin sẽ không đưa bạn vào giấc ngủ ngay lập tức mà chỉ giúp bạn thư giãn nhanh hơn.
7. Hương nhu
Hương nhu là loại thảo mộc đã được kiểm chứng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
Cơ chế hoạt động của hương nhu là làm giảm nồng độ cortisol trong cơ thể. Corisol là hormone căng thẳng khiến chúng ta khó ngủ, mất ngủ.
Bạn có thể dùng hương nhu tươi làm gia vị món ăn hoặc hương nhu khô để hãm nước nóng uống như trà.
8. Yến mạch
Yến mạch chứa tryptophan, giàu vitamin B3, giúp sản xuất serotonin. Vitamin này là một lá chắn tuyệt vời chống lại cholesterol và chống oxy hóa.
Người ta nhận thấy rằng thiếu hụt vitamin B3 có thể gây ra lo lắng, mệt mỏi và giảm trí nhớ.
Trong nhiều trường hợp, sự thiếu hụt này có thể gây trầm cảm.
Do đó ăn yến mạch không chỉ giúp tăng serotonin làm bạn ngủ ngon hơn, mà còn có thể bảo vệ bạn khỏi trầm cảm.
Lưu ý: Tránh uống trà đen, caffeine
Caffeine trong các thực phẩm như cà phê, trà, ca cao là chất kích thích thần kinh, kích thích hoạt động của não và đó là lý do tại sao nhiều người uống cà phê hoặc trà để tỉnh táo.
Ngoài ra, caffeine gây rối loạn nồng độ melatonin trong máu, khiến chúng ta tỉnh táo lâu hơn và khó ngủ hơn nếu uống gần giờ đi ngủ.
Một nghiên cứu tiết lộ rằng tiêu thụ caffeine 6 giờ trước khi đi ngủ có thể làm giảm thời lượng giấc ngủ đi 41 phút.
Nếu bạn đang bị khó ngủ, hãy cân nhắc giảm cà phê, trà đen hoặc nước soda trước khi đi ngủ.
(Theo Bright Side)
