5 thực phẩm nên ăn mỗi tối, tốt gấp nhiều lần thuốc an thần giúp bạn ngủ ngon tới sáng

Khoa học chứng minh, mỗi người nên ngủ đủ 7 - 9 tiếng/ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể ngủ đủ giấc bởi họ gặp một số vấn đề về giấc ngủ.

Có nhiều cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ trong đó có việc thay đổi chế độ ăn uống.

Dưới đây là 5 loại thực phẩm và đồ uống tốt cho sức khỏe, cải thiện giấc ngủ, bạn nên dùng trước khi đi ngủ.

1. Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong hạnh nhân có chứa rất nhiều dinh dưỡng như: Phốt pho, riboflavin, mangan..

Ăn hạnh nhân thường xuyên sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường type 2, tim mạch nhờ các chất béo không bão hòa, chất xơ cùng chất chống oxy hóa có trong nó.

Ngoài ra, hạnh nhân cũng có thể giúp tăng chất lượng giấc ngủ do trong hạt này cung cấp hormone melatonin - chất điều chỉnh đồng hồ sinh học tăng cảm giác buồn ngủ.

Với người bị mất ngủ thì lượng magie có trong hạnh nhân sẽ làm giảm nồng độ cortisol - tác nhân gây gián đoạn giấc ngủ.

2. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là loại trà thảo mộc phổ biến rất tốt cho sức khỏe.

Trong trà hoa cúc có chứa flavon - chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc ung thư, bệnh tim mạch...

Ngoài ra, uống trà hoa cúc còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, giảm lo lắng, căng thẳng và cải thiện làn da.

Nghiên cứu cũng chỉ ra, trong trà hoa cúc có chưa apigenin - chất chống oxy hóa thúc đẩy cảm giác buồn ngủ, giảm chứng mất ngủ.

3. Kiwi

Theo các chuyên gia, kiwi là loại quả có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ bởi trong nó có chứa rất nhiều serotonin - chất giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

Bên cạnh đó, người ta cũng tìm thấy trong kiwi có chất chống oxy hóa, chông viêm như vitamin C, carotenoid hỗ trợ thúc đẩy giấc ngủ.

Vì thế, để có giấc ngủ sâu và ngon hơn, bạn nên ăn 1 - 2 quả kiwi mỗi tối.

4. Óc chó

Có thể bạn chưa biết, ăn quả óc chó là một trong những phương pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt bởi nó chứa melatonin.

Ngoài ra, thành phần axit béo của óc chó cũng giúp bạn ngủ ngon hơn.

Trên thực tế, chưa có công trình nào nghiên cứu sâu về tác dụng của óc chó trong việc cải thiện giấc ngủ, tuy nhiên việc bạn ăn 1 ít quả óc chó trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

5. Cơm trắng

Bạn có biết, ăn 1 bát cơm trắng trước khi ngủ 1 tiếng đồng hồ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ,

Nghiên cứu so sánh thói quen ngủ của hơn 1.000 người ăn cơm, bánh mì hoặc mì cho thấy, ăn nhiều cơm sẽ ngủ ngơn hơn so với ăn bánh mì và ăn mì.

Tuy cơm có thể thúc đẩy chất lượng giấc ngủ nhưng bạn không nên tiêu thụ quá nhiều.

Ngoài 5 loại vừa nhắc đến phía trên, bạn có thể sử dụng những sản phẩm từ sữa, yến mạch hay sữa... để cải thiện giấc ngủ.

Theo Healthline