8 lợi ích của việc đi bộ hơn 10.000 bước mỗi ngày

Dưới đây là một số ưu điểm đáng ngạc nhiên khi đạt được mục tiêu số bước chân đó.

1. Tăng dung tích phổi

Đi bộ thường xuyên có thể làm tăng đáng kể dung tích phổi, cho phép bạn hít thở nhiều oxy hơn trong mỗi lần thở.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Phục hồi và Phòng ngừa Tim phổi (Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention), đi bộ giúp tăng cường các cơ hô hấp, cải thiện chức năng thông khí và nâng cao chức năng tổng thể của phổi.

Dung tích phổi tăng lên có thể tăng sức bền trong các hoạt động thể chất và cải thiện sức khỏe tổng thể.

2. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Một trong những lợi ích quan trọng nhất của việc đi bộ là tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch.

Nghiên cứu được thực hiện bởi Hiệp hội Tim mạch Mỹ (American Heart Association) cho thấy đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên tới 50%.

Đi bộ thường xuyên giúp hạ huyết áp, giảm cholesterol và cải thiện lưu thông máu, góp phần cho một trái tim khỏe mạnh hơn.

3. Giảm nguy cơ đột quỵ ở phụ nữ

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Đột quỵ (Stroke) cho thấy phụ nữ đi bộ 10.000 bước trở lên mỗi ngày có nguy cơ bị đột quỵ thấp hơn đáng kể so với những người đi bộ ít hơn.

Các nhà nghiên cứu đã theo dõi hơn 13.000 phụ nữ trong 10 năm và phát hiện rằng những người đi bộ nhiều giảm 21% nguy cơ đột quỵ.

Đi bộ giúp duy trì huyết áp khỏe mạnh, cải thiện lưu thông máu và giảm tích tụ mảng bám trong động mạch, tất cả đều góp phần giảm nguy cơ đột quỵ.

4. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Đi bộ là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường týp 2.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diabetologia cho thấy đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Các nhà nghiên cứu đã theo dõi hơn 2.000 cá nhân trong 10 năm và phát hiện ra rằng những người đi bộ nhiều có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 50% so với những người hoạt động ít.

Đi bộ giúp cải thiện độ nhạy insulin, giảm lượng đường trong máu và duy trì cân nặng khỏe mạnh, tất cả đều là những yếu tố quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh tiểu đường.

5. Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng

Đi bộ đã được chứng minh là có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần, cải thiện tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh (British Journal of Sports Medicine) cho thấy chỉ cần đi bộ 10 phút mỗi ngày có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bệnh trầm cảm và lo âu.

Đi bộ giải phóng endorphin, là chất nâng cao tâm trạng tự nhiên và giảm mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể.

Dành thời gian ở ngoài trời trong khi đi bộ có thể tăng thêm những tác dụng này.

6. Thúc đẩy giảm cân, duy trì cân nặng khỏe mạnh

Đi bộ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và giảm cân. Đi bộ hơn 10.000 bước mỗi ngày, bạn có thể tăng đốt cháy calo và tạo ra thâm hụt calo, điều cần thiết để giảm cân.

Đi bộ giúp xây dựng cơ nạc, giúp tăng cường trao đổi chất và duy trì cân nặng khỏe mạnh về lâu dài.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Béo phì (Journal of Obesity) cho thấy đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và thúc đẩy giảm cân, ngay cả khi không thay đổi chế độ ăn uống.

7. Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Hoạt động thể chất thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ, đã được chứng minh là cải thiện chất lượng và thời gian ngủ.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng (Journal of Clinical Sleep Medicine) cho thấy những người trưởng thành đi bộ ít nhất 150 phút mỗi tuần có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và cảm thấy sảng khoái hơn vào buổi sáng so với những người ít vận động.

Đi bộ giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức, giảm căng thẳng, lo âu và thúc đẩy thư giãn, góp phần mang lại giấc ngủ ngon hơn.

8. Tăng cường chức năng miễn dịch

Đi bộ thường xuyên có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và bệnh tật.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh (British Journal of Sports Medicine) cho thấy những người trưởng thành đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày có nguy cơ bị cảm lạnh thấp hơn 43% so với những người đi bộ ít hơn.

Đi bộ giúp tăng cường lưu thông các tế bào miễn dịch trong cơ thể, cải thiện chức năng hệ bạch huyết và giảm viêm, tất cả đều giúp tăng cường chức năng miễn dịch và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

(Theo Times of India)