Khi đi bộ, nên đặt gót chân hay mũi chân xuống đất trước?

1. Lợi ích của việc đi bộ đúng kỹ thuật

Hầu hết chúng ta không nghĩ nhiều về cách đi bộ hoặc việc liệu chúng ta có đang đi bộ đúng cách hay không.

Tuy nhiên, nắm được kỹ thuật đi bộ đúng có thể giúp:

• Giữ cho xương và khớp thẳng
• Giảm thiểu hao mòn khớp, cơ và dây chằng
• Ngăn ngừa đau lưng, hông, cổ và chân
• Giảm đau nhức cơ và mệt mỏi
• Giảm nguy cơ chấn thương
• Cải thiện sự thăng bằng và ổn định

Đi bộ đúng kỹ thuật và đúng tư thế không khó. Nhưng điều đó đòi hỏi bạn phải chú ý đến cách mình di chuyển.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ đi sâu vào cách đi bộ đúng kỹ thuật, đúng tư thế.

2. Khi đi bộ, nên đặt gót chân hay mũi chân xuống đất trước?

Theo Healthline, khi đi bộ bạn nên tiếp đất bằng gót chân trước, sau đó mới hạ dần đến mũi chân.

Khi bước tiếp, bạn nhấc gót chân lên trước rồi đẩy mũi chân.

Tránh tiếp đất bằng cả bàn chân hoặc đặt mũi chân xuống đất trước.

3. Mẹo đi bộ đúng cách

Đi bộ là một hoạt động liên quan đến toàn bộ cơ thể của bạn. Để hiểu đầy đủ cách đi bộ đúng, bạn nên tập trung vào từng bộ phận của cơ thể, từ đầu đến chân.

Ngoài lưu ý về cách tiếp đất, Healthline đưa ra một số hướng dẫn những điều nên làm khi đi bộ như sau.

3.1. Giữ đầu thẳng

Khi đi bộ, hãy tập trung đứng thẳng, cằm song song với mặt đất và tai thẳng hàng với vai.

Hãy tưởng tượng như đầu bạn đang được kéo lên nhẹ nhàng bởi một sợi dây vô hình gắn trên trần nhà. Điều này có thể giúp ngăn bạn không cúi gập đầu về phía ngực khi đi bộ.

Mắt nhìn thẳng về trước. Tập trung vào một khu vực cách bạn khoảng 3-6 mét khi đi bộ.

3.2. Duỗi thẳng lưng

Chú ý kéo dài cột sống khi đi bộ. Cố gắng tránh gù lưng, khom lưng hoặc ngả người về trước, điều này có thể gây căng thẳng cho các cơ lưng.

3.3. Giữ vai thả lỏng và ra sau

Vai cũng đóng một vai trò quan trọng trong dáng đi và kỹ thuật đi bộ. 

Nếu bạn để vai căng thẳng hoặc khom về phía trước, bạn có thể bị căng cơ và khớp ở vai, cổ và lưng trên.

Để đảm bảo vai đúng vị trí khi đi bộ, hãy thực hiện theo các bước sau:

• Đưa vai lên cao theo động tác nhún vai, sau đó thả lỏng và thư giãn. Thực hiện động tác nhún vai giúp giảm căng hoặc co cứng và đặt vai bạn vào vị trí tự nhiên cho phép bạn dễ dàng cử động cánh tay.
• Cố gắng giữ cho vai thả lỏng và thư giãn, không căng về phía tai hoặc khom về phía trước. Trong khi đi bộ, thỉnh thoảng bạn có thể nhún vai để đảm bảo vai được thư giãn và ở đúng vị trí.

3.4. Siết chặt cơ lõi

Cơ lõi là những phần cơ nằm sâu bên trong cơ bụng và chạy dọc theo sống lưng. Chúng cũng đóng một vai trò quan trọng khi đi bộ và giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn.

Khi đi bộ, hãy tập trung siết chặt và kích hoạt các cơ lõi bằng cách  kéo rốn về phía cột sống. Điều này có thể giúp bạn duy trì thăng bằng và ổn định. Nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng và áp lực lên lưng khi bạn đi bộ.

3.5. Vung tay

Khi đi bộ, hãy nhẹ nhàng vung tay trước sau. Hãy vung tay từ vai, không phải từ khuỷu tay.

• Không vung tay ngang người.
• Không vung tay quá cao. Giữ tay ở độ cao ngang bụng thay vì ngực.

4. Những điều không nên làm khi đi bộ

Để tránh chấn thương hoặc hao mòn cơ và khớp quá mức, hãy cố gắng tránh những thói quen sau khi đi bộ:

• Không nhìn xuống: Nhìn xuống chân hoặc điện thoại quá thường xuyên có thể gây căng thẳng cho cổ.
• Không sải bước quá dài: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sải bước quá dài có thể gây quá nhiều căng thẳng cho các khớp dưới chân.
• Không lắc hông: Hông của bạn nên giữ càng ngang bằng càng tốt khi đi bộ.
• Không gù lưng: Để tránh căng lưng và vai, hãy giữ vai thả lỏng và ra sau khi đi bộ hoặc đứng, tập trung duỗi thẳng lưng.
• Không đi giày dép không phù hợp: Nếu bạn định đi bộ hơn vài phút, hãy mang những đôi giày vừa vặn, hỗ trợ tốt cho vòm bàn chân và gót chân, đồng thời được đệm lót dày để hấp thụ lực khi chân tiếp đất.

(Theo Healthline)