8 bài tập lắc vòng đánh tan mỡ bụng hiệu quả giúp bạn có eo thon, săn chắc ngay tại nhà

Lắc vòng là bài tập đặc biệt có lợi cho việc giảm mỡ bụng cứng đầu, vì nó kích hoạt các cơ xung quanh vùng eo như cơ bụng, cơ xiên, cơ chậu...

Dưới đây là 8 bài tập lắc vòng giúp bạn có vòng eo thon gọn, săn chắc.

8 bài tập lắc vòng đánh tan mỡ bụng hiệu quả giúp bạn có eo thon, săn chắc ngay tại nhà 0

1. Side Stretch with Hoop

8 bài tập lắc vòng đánh tan mỡ bụng hiệu quả giúp bạn có eo thon, săn chắc ngay tại nhà 1

Bài khởi động giãn cơ này giúp giãn cơ hai bên sườn nhẹ nhàng để chuẩn bị cho việc đốt cháy mỡ bụng với các bài tập sau đó.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng người, hai chân tách rộng hơn hông, hai tay cầm vòng đặt sau lưng.

- Vẫn giữ thẳng chân, nghiêng lườn gập sang phải sao cho cơ thể vẫn trên một mặt phẳng.

- Đứng thẳng về vị trí ban đầu rồi lại nghiêng lườn sang trái lặp lại động tác.

2. Waist Hooping: Forward Stance

8 bài tập lắc vòng đánh tan mỡ bụng hiệu quả giúp bạn có eo thon, săn chắc ngay tại nhà 2

Động tác lắc eo này có thể giúp đốt cháy từ 400 tới 600 calo mỗi giờ.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng người, bước một chân về trước, gối hơi khuỵu xuống, chân sau hơi duỗi thẳng.

- Hai tay dang ngang, lắc vòng quanh eo.

3. Waist Hooping: Side Stance

8 bài tập lắc vòng đánh tan mỡ bụng hiệu quả giúp bạn có eo thon, săn chắc ngay tại nhà 3

Động tác này sẽ giúp bạn xây dựng thân hình đồng hồ cát.

Cách thực hiện:

- Tương tự bài tập số 2, tuy nhiên thay vì đứng chân trước sau, bạn hãy tách hai chân sang ngang rộng hơn hông rồi thực hiện lắc vòng quanh eo.

4. Waist Hooping with Plié

8 bài tập lắc vòng đánh tan mỡ bụng hiệu quả giúp bạn có eo thon, săn chắc ngay tại nhà 4

Động tác lắc vòng kết hợp với plié sẽ giúp tăng cường nhịp tim và săn chắc đùi trong. 

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai và mũi chân hướng ra ngoài. Mắt nhìn thẳng phía trước, hai tay dang ngang, lắc vòng quanh eo.

- Khuỵu 2 gối sang 2 bên, hạ hông xuống càng sâu càng tốt, vẫn tiếp tục lắc vòng, dồn trọng lực lên 2 gót chân.

- Dùng lực cơ thể để đứng lên như tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại chuỗi động tác.

5. Ninja Passes

8 bài tập lắc vòng đánh tan mỡ bụng hiệu quả giúp bạn có eo thon, săn chắc ngay tại nhà 5

Bài tập này tác động vào cơ liên sườn trong khi bạn xoay thân trên. Bạn cũng có thể thực hiện động tác này trong tư thế khuỵu gối để tác động thêm vào đùi trong.

Cách thực hiện:

- Đứng hai chân rộng hơn vai, hai gối hơi khuỵu xuống, hai tay giữ vòng.

- Bắt đầu chuyền vòng từ tay này sang tay kia, kết hợp vặn người và xoay vòng theo.

6. Basic Passing

8 bài tập lắc vòng đánh tan mỡ bụng hiệu quả giúp bạn có eo thon, săn chắc ngay tại nhà 6

Bài tập này giúp săn chắc thân trên. Mặc dù nhìn có vẻ đơn giản nhưng nếu thực hiện liên tục 20 lần, bạn sẽ cảm nhận được sự tác động của nó.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, bắt đầu chuyền vòng quanh thân người bằng hai tay.

7. Halo

8 bài tập lắc vòng đánh tan mỡ bụng hiệu quả giúp bạn có eo thon, săn chắc ngay tại nhà 7

Bài tập này sẽ tác động vào cánh tay, vai và lưng trên. Bạn cũng có thể cảm thấy hơi chóng mặt khi mới bắt đầu thực hiện vài lượt.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai một chút, tay phải giữ vòng giờ lên cao, xoay vòng 5 lần theo 1 chiều.

- Hạ vòng xuống, bước chân xoay người 360 độ, xoay vòng.

- Lặp lại, đổi chiều.

8. Lunge with Hoop Squeeze

8 bài tập lắc vòng đánh tan mỡ bụng hiệu quả giúp bạn có eo thon, săn chắc ngay tại nhà 8

Động tác lunge giúp săn chắc vùng mông, trong khi đó động tác lắc vòng sẽ tác động tới cánh tay, vai và ngực.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.Tay phải giờ cao, lắc vòng theo 1 chiều.

- Bước chân trái lên trước, khuỵu gối làm động tác lunge, sau đó thu chân trái về rồi đổi bên.

- Thực hiện liên tục 10 lần, sau đó đổi tay lắc vòng lặp lại động tác.

(Theo cosmopolitan)

Hoàng Nguyên

Tin liên quan

từ khóa Tags:

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: [email protected]

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSBÁO GIÁ QUẢNG CÁO Bất động sản- Tài chính