Dưới đây là 8 bài tập lắc vòng giúp bạn có vòng eo thon gọn, săn chắc.
1. Side Stretch with Hoop
Bài khởi động giãn cơ này giúp giãn cơ hai bên sườn nhẹ nhàng để chuẩn bị cho việc đốt cháy mỡ bụng với các bài tập sau đó.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, hai chân tách rộng hơn hông, hai tay cầm vòng đặt sau lưng.
- Vẫn giữ thẳng chân, nghiêng lườn gập sang phải sao cho cơ thể vẫn trên một mặt phẳng.
- Đứng thẳng về vị trí ban đầu rồi lại nghiêng lườn sang trái lặp lại động tác.
2. Waist Hooping: Forward Stance
Động tác lắc eo này có thể giúp đốt cháy từ 400 tới 600 calo mỗi giờ.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, bước một chân về trước, gối hơi khuỵu xuống, chân sau hơi duỗi thẳng.
- Hai tay dang ngang, lắc vòng quanh eo.
3. Waist Hooping: Side Stance
Động tác này sẽ giúp bạn xây dựng thân hình đồng hồ cát.
Cách thực hiện:
- Tương tự bài tập số 2, tuy nhiên thay vì đứng chân trước sau, bạn hãy tách hai chân sang ngang rộng hơn hông rồi thực hiện lắc vòng quanh eo.
4. Waist Hooping with Plié
Động tác lắc vòng kết hợp với plié sẽ giúp tăng cường nhịp tim và săn chắc đùi trong.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai và mũi chân hướng ra ngoài. Mắt nhìn thẳng phía trước, hai tay dang ngang, lắc vòng quanh eo.
- Khuỵu 2 gối sang 2 bên, hạ hông xuống càng sâu càng tốt, vẫn tiếp tục lắc vòng, dồn trọng lực lên 2 gót chân.
- Dùng lực cơ thể để đứng lên như tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại chuỗi động tác.
5. Ninja Passes
Bài tập này tác động vào cơ liên sườn trong khi bạn xoay thân trên. Bạn cũng có thể thực hiện động tác này trong tư thế khuỵu gối để tác động thêm vào đùi trong.
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân rộng hơn vai, hai gối hơi khuỵu xuống, hai tay giữ vòng.
- Bắt đầu chuyền vòng từ tay này sang tay kia, kết hợp vặn người và xoay vòng theo.
6. Basic Passing
Bài tập này giúp săn chắc thân trên. Mặc dù nhìn có vẻ đơn giản nhưng nếu thực hiện liên tục 20 lần, bạn sẽ cảm nhận được sự tác động của nó.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, bắt đầu chuyền vòng quanh thân người bằng hai tay.
7. Halo
Bài tập này sẽ tác động vào cánh tay, vai và lưng trên. Bạn cũng có thể cảm thấy hơi chóng mặt khi mới bắt đầu thực hiện vài lượt.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai một chút, tay phải giữ vòng giờ lên cao, xoay vòng 5 lần theo 1 chiều.
- Hạ vòng xuống, bước chân xoay người 360 độ, xoay vòng.
- Lặp lại, đổi chiều.
8. Lunge with Hoop Squeeze
Động tác lunge giúp săn chắc vùng mông, trong khi đó động tác lắc vòng sẽ tác động tới cánh tay, vai và ngực.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.Tay phải giờ cao, lắc vòng theo 1 chiều.
- Bước chân trái lên trước, khuỵu gối làm động tác lunge, sau đó thu chân trái về rồi đổi bên.
- Thực hiện liên tục 10 lần, sau đó đổi tay lắc vòng lặp lại động tác.
(Theo cosmopolitan)
Tin liên quan
Tags:
