Nếu bạn không có nhiều thời gian rảnh để tập luyện, bạn chỉ cần bỏ ra 10 phút để thực hiện bộ bài tập này.
Bộ bài tập gồm có 5 bài tập nhỏ. Mỗi bài tập liên tục trong 1 phút, thực hiện bộ bài tập 2 lần.
1. Pushup
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế plank cao (high plank) với hai tay hơi chếch ngoài vai.
- Hạ thấp người xuống phía sàn, khuỷu tay gập 45 độ
- Dùng lực cánh tay đẩy người trở về tư thế ban đầu.
- Người mới tập có thể chống đầu gối xuống thảm để nhẹ nhàng hơn.
2. Alternating Reverse Lunge
Cách thực hiện:
- Bước chân trái ra sau về tư thế lunge sao cho đầu gối phải ở ngay trên mũi chân phải, đầu gối trái gập lại.
- Nhấn gót chân trái đứng thẳng về vị trí ban đầu.
- Tiếp tục lặp lại với chân kia.
3. Jackknife
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng để qua đầu.
- Nâng thẳng hai chân hướng lên vuông góc với trần nhà, đồng thời nâng hai tay lên.
- Hai tay và chân nên vuông góc với cơ thể.
- Giữ tư thế này một lúc rồi từ từ quay trở lại tư thế ban đầu.
4. Good Morning
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng hơi tách hai chân, hai bàn tay đặt sau đầu.
- Siết bụng, thẳng lưng, ngực mở.
- Hít vào, gập hông cúi người về trước, có thể hơi chùng đầu gối nhưng vẫn giữ lưng thẳng.
- Cúi người cho đến khi cảm thấy cơ đùi sau căng nhẹ, thở ra đứng thẳng người về tư thế ban đầu.
5. Alternating Lateral Lunge
Cách thực hiện:
- Trọng lượng cơ thể dồn về phía gót chân, ngón chân hướng về trước.
- Bước một bước sang bên trái, gập gối thành tư thế lunge một bên, đầu gối ở trên ngón chân.
- Đổi chân lặp lại động tác.
(Theo ETNT)
Tin liên quan
Tags:
