1. Không ngủ đủ giấc
Hậu quả:
- Nó ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, làm giảm tốc độ trao đổi chất.
- Ngủ không đủ giấc khiến bạn cảm thấy đói.
- Làm tăng nồng độ hormone cortisol.
- Tập thể dục ít hơn vì cảm thấy mệt mỏi.
Lời khuyên:
Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.
2. Ăn quá nhiều trong bữa tối
Hậu quả:
- Ăn quá nhiều đồ ăn hoặc ăn đồ khó tiêu làm quá trình tiêu hóa bị chậm lại, nhất là vào ban đêm.
- Thói quen vừa ăn cơm vừa xem TV cũng làm bạn ăn nhiều hơn.
Lời khuyên:
Ăn bữa tối nhẹ nhàng chủ yếu là protein và rau xanh.
3. Đi ngủ ngay sau bữa tối
Hậu quả:
- Làm tích tụ nhiều tế bào mỡ hơn.
- Gây vấn đề về tiêu hóa.
Lời khuyên:
Ăn bữa tối cách 1,5 giờ - 2 giờ trước khi đi ngủ.
4. Ăn đồ chiên rán vào bữa tối
Hậu quả:
- Bạn nạp quá nhiều calo và không có thời gian đốt cháy.
- Tích tụ tế bào mỡ nhiều hơn.
- Khó ngủ ngon.
Lời khuyên:
Nên chọn món nướng hoặc hấp cho bữa tối.
5. Ăn tráng miệng bánh kẹo ngọt
Hậu quả:
- Đường trắng và bột mì chuyển hóa thành tế bào mỡ.
- Bạn không thể đốt cháy hết số calo này vào ban đêm.
Lời khuyên:
Với đồ tráng miệng, bạn nên ăn trái cây để lành mạnh và tránh tăng cân nhiều.
6. Dùng điện thoại, máy tính trước giờ đi ngủ
Hậu quả:
- Ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị ảnh hưởng sức khỏe và giấc ngủ.
- Sóng vô tuyến cũng gây khó ngủ.
Lời khuyên:
Tắt các thiết bị ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Nên đọc sách hoặc nghe nhạc để thư giãn.
7. Đi ngủ quá muộn
Hậu quả:
- Đi ngủ quá muộn khiến bạn tăng mỡ vì chu kỳ sinh học tự nhiên của cơ thể bị rối loạn.
- Bạn thèm ăn nhiều vào buổi sáng.
Lời khuyên:
Đi ngủ ngay khi bạn thấy buồn ngủ. Nếu bạn cảm thấy không buồn ngủ, hãy thử một số bài tập hít thở, yoga nhẹ nhàng để dễ ngủ hơn.
(Theo Bright Side)
Hoàng NguyênBạn đang xem bài viết 7 thói quen buổi tối gây tăng cân nhiều người mắc phải tại chuyên mục Sống khỏe của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].