8 mẹo buổi sáng giúp bạn đốt cháy mỡ bụng và giảm cân hiệu quả

Dưới đây là một số mẹo buổi sáng có thể giúp ích cho việc giảm mỡ bụng.

1. Không vội vàng

Khi bạn vội vã, hối hả vào buổi sáng để không đi học hay đi làm muộn, bạn có thể bị căng thẳng. Khi đó, hormone cortisol sẽ tăng lên.

Nghiên cứu cho thấy hormone này có liên quan tới tăng cân ở vùng giữa cơ thể.

Do đó bạn nên cố gắng bắt đầu buổi sáng một cách bình tĩnh hơn.

2. Tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục thực sự là một trong những cách tốt nhất để giảm cân, và tập thể dục đầu tiên vào buổi sáng cũng có thể mang lại cho bạn nguồn năng lượng dồi dào.

Ngoài ra, tập một số bài tập rèn luyện sức mạnh vào buổi sáng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.

3. Ăn protein và chất xơ trong bữa sáng

Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn nhiều protein giúp bạn có ít mỡ bụng hơn. Hãy ăn bữa sáng giàu protein như thịt, cá, trứng và đậu.

Ngoài ra, một nghiên cứu khác cho thấy việc tăng lượng chất xơ cũng có tác dụng tích cực trong việc đốt cháy mỡ bụng.

Hạt lanh, bông cải xanh, bơ,... là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời cho bữa sáng của bạn.

4. Uống nước lọc thay nước ép trái cây

Uống nước ép trái cây vào buổi sáng không hẳn là thói quen lành mạnh. Nước trái cây chứa nhiều đường fructose dạng lỏng, uống hàng ngày có thể dẫn tới tăng mỡ bụng.

Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường dẫn đến tăng mỡ ở gan. Vì vậy, sẽ tốt cho sức khỏe hơn nếu bạn uống nước lọc thay nước ép trái cây để giải khát.

5. Uống trà xanh

Thay ly cà phê sáng bằng trà xanh có thể là lựa chọn tuyệt vời. Trà xanh chứa cả caffeine và chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG). Nghiên cứu cho thấy rằng EGCG có thể có tác dụng trong việc giảm mỡ bụng.

6. Chuẩn bị đồ ăn trưa mang đi làm

Việc này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào tốt hơn so với đi ăn trưa bên ngoài. Khi đi ăn ngoài, chúng ta có thể tiêu thụ nhiều calo hơn mức dự định.

7. Ngủ đủ giấc

Một cách giảm mỡ bụng đơn giản đó là hãy ngủ đủ giấc thay vì thức dậy quá sớm hoặc ngủ quá muộn. Các nghiên cứu cho thấy ngủ không đủ giấc dẫn đến tăng cân, có thể bao gồm cả mỡ bụng.

8. Đi bộ hoặc đạp xe đạp đi làm

Các bài tập cardio là cách rất tốt để đốt cháy mỡ bụng. Do đó nếu nơi làm việc ở gần, bạn có thể đạp xe đạp hoặc đi bộ đi làm thay vì đi xe buýt hoặc lái xe máy, ô tô để tăng sức khỏe và giữ dáng.

(Theo Bright Side)