1. Không ăn protein trong bữa sáng
Khi giảm cân, bạn cần bổ sung protein trong tất cả các bữa ăn.
Bỏ qua protein trong bữa sáng có thể dẫn đến tiêu thụ calo quá mức trong ngày. Protein giúp bạn no lâu và ngăn bạn ăn vô độ.
2. Ăn đồ ngọt
Sau khi thức dậy, bạn không nên ăn bất cứ thứ gì có lượng đường cao hoặc chất béo bão hòa vì có thể ảnh hưởng đến gan.
Nên bổ sung thực phẩm toàn phần để tăng cường trao đổi chất và giữ mức năng lượng ổn định.
3. Chỉ ăn carb
Bữa sáng chỉ có carb có thể khiến bạn bị đói nhanh. Ăn quá nhiều carbs cũng có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến.
Bữa sáng của bạn phải là sự kết hợp thích hợp của tất cả các chất dinh dưỡng bao gồm carbs, protein, chất xơ và chất béo.
4. Bỏ bữa sáng
Bỏ bữa sáng có thể khiến bạn ăn quá nhiều vào bữa trưa và bữa tối, cuối cùng khiến bạn tăng cân.
Nếu bạn không quá đói vào buổi sáng hoặc không có thời gian để ăn sáng đầy đủ, bạn có thể chọn một món ăn nhẹ như táo với sữa hoặc vài quả trứng luộc.
Tốt nhất bạn nên chuẩn bị bữa sáng từ hôm trước để không mất nhiều thời gian chuẩn bị vào sáng hôm sau.
5. Bữa sáng không cân bằng
Chỉ ăn một kiểu bữa sáng cũng có thể khiến bạn tăng cân. Ví dụ nếu bạn chỉ ăn một chiếc bánh waffle vào bữa sáng, bạn đã bị thiếu protein và chất xơ.
Hãy ăn một bữa sáng cân bằng dinh dưỡng với protein, chất xơ, carb và chất béo để giúp bạn không bị đói cho tới bữa trưa.
Bạn cũng có thể ăn bánh mì nguyên cám với bơ, chuối, hạt, sữa cho bữa sáng cân bằng.
6. Bạn chỉ ăn ngũ cốc
Hầu hết các loại ngũ cốc đóng gói đều là ngũ cốc tinh chế và thêm đường, do đó không tốt cho sức khỏe.
Chúng có các chất dinh dưỡng nhân tạo và đường làm tăng năng lượng nhanh năng lượng này cũng sẽ giảm rất nhanh nếu bạn không kết hợp nó với một số chất béo và protein lành mạnh.
7. Ăn sáng quá nhanh
Khi bạn ăn rất nhanh, cơ thể của bạn không thể biết được khi nào bạn đã no và do đó bạn có thể sẽ ăn quá nhiều.
Do đó, ăn uống chậm rãi, có ý thức là điều rất quan trọng cho việc giảm cân.
(Theo Times of India)
