7 sai lầm trong sinh hoạt thường ngày và lời khuyên bất ngờ từ chuyên gia

1. Dùng chung bình xịt mũi với người nhà

Một lọ thuốc xịt mũi có thể không rẻ, nhưng một khi trong nhà có người dùng thuốc này mà không dùng hết, bạn cũng không nên tận dụng để dùng tiếp.

‘Mũi là bộ phận nằm ngoài cơ thể, dễ dàng bị tấn công bởi các vi khuẩn trong môi trường nhưng lại không được hệ miễn dịch bảo vệ chặt chẽ như các bộ phận nằm trong cơ thể’ – Adam Frosh, một bác sĩ thuộc bệnh viện NHS Lister Hospital in Stevenage (Anh) cho hay.

Nếu người dùng trước để lại một chút nước mũi ở đầu bình xịt, đây sẽ là môi trường thuận lợi cho vi khuẩn sinh sống. Người dùng sau sẽ bị tấn công bởi những vi khuẩn này.

Nhiều vi khuẩn chỉ gây hại khi xâm nhập vào cơ thể, đặc biệt là thông qua những vết thương hở. Bạn có thể bị các chứng bệnh lây nhiễm từ nhẹ đến… đe dọa tính mạng chỉ vì thói quen ‘tiết kiệm’ tưởng như vô hại này.

2. Dậy sớm để tập thể dục

Đặt báo thức sớm để tập thể dục có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng sẽ thành ‘lợi bất cập hại’ nếu bạn đang ngủ ít hơn so với nhu cầu của cơ thể.

Giáo sư Kevin Morgan, giám đốc bộ phận nghiên cứu về giấc ngủ của Đại học Loughborough (Anh) cho biết: ‘Cắt giảm thời gian ngủ là một ý kiến tồi.

‘Hầu hết mọi người đi tập gym để tốt cho tim mạch, nhưng việc này không đem lại lợi ích ngay. Bạn chỉ ngay lập tức trả giá nếu như cắt giảm thời gian ngủ: không thể tập trung vào bài tập ở phòng gym, không làm việc tốt sau đó’.

‘Ngủ không đủ giấc còn làm giảm leptin, một hormone truyền tín hiệu thần kinh và làm tăng lượng hormone ghrelin – loại nội tiết tố gây thèm ăn. Vì vậy ngủ ít đi, dậy sớm để tập thể dục không có tác dụng giảm cân’ – vị giáo sư này nói thêm.

Cách tốt nhất trong tình huống này là: thay đổi giờ tập gym.

Thay vì dậy sớm để tập, hãy tập thể thao vào buổi chiều ngày hôm trước. Việc tập thể thao trước bữa ăn giúp bạn ăn ngon miệng hơn, ngủ ngon hơn và có thể thức dậy hoàn toàn tỉnh táo, khỏe mạnh vào sáng ngày hôm sau.

Bạn cũng có thể thử đi ngủ sớm hơn nếu muốn dậy sớm tập thể dục vào sáng hôm sau, nhưng Professor Morgan cảnh báo: ‘Cơ thể bạn thích một lịch trình ổn định, vì vậy tốt hơn là bạn nên đi ngủ cùng một giờ tất cả các ngày trong tuần’.

3. Đi ngủ trong khi bụng đói

Nhiều người nghĩ rằng buổi tối ăn ít sẽ tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, không nên ăn ít đến mức để bụng lép kẹp trước giờ đi ngủ.

Tom Sanders, một giáo sư thuộc Đại học King’s College (Anh) khuyên bạn nếu thấy đói trước khi ngủ nên có một bữa ăn nhẹ với các thực phẩm chứa tinh bột, như một ít snack hay sandwich với chuối.

Việc ăn nhẹ trước khi đi ngủ khoảng một giờ không hề gây hại cho sức khỏe mà chỉ giúp cho bạn ngủ ngon hơn.

4. Ăn sáng với bất cứ thứ gì tìm được trong tủ lạnh

Bạn dậy muộn và vội vã đi làm để kịp giờ, không muốn bỏ qua bữa sáng, bạn vớ lấy một vài cái bánh ngọt trong tủ lạnh ăn để ‘lấp chỗ trống’ trong dạ dày.

Đây là quyết định sai lầm vì đồ ngọt không có giá trị dinh dưỡng, ngoài ra còn khiến bạn có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.

Để chủ động trong tình huống này, hãy chuẩn bị một vài thực phẩm lành mạnh và dễ dàng để mang đi trong tủ lạnh như: táo, sữa chua, bột yến mạch…

5. Rửa tay xong và lau bằng một cái khăn ẩm ướt

Để tay ướt rõ ràng là không tốt: vi khuẩn thường thích môi trường ẩm ướt ở tay, đặc biệt là nếu bạn chạm vào một đồ dùng nào đó trong nhà tắm sau khi rửa thay, vi khuẩn lại càng nhiều hơn.

Tuy nhiên, rửa tay xong và lau bằng một cái khăn ẩm thì còn kinh khủng hơn.

Một nghiên cứu năm 2013 của Đại học Arizona tìm ra vi khuẩn E.coli trong hơn ¼ số khăn tắm trong các hộ gia đình.

Câu trả lời là: Tốt nhất hãy giặt khăn tắm trong gia đình thường xuyên. Không dùng chung khăn tắm và nên lau tay bằng khăn giấy dùng một lần, đặc biệt là ở các nhà vệ sinh công cộng.

6. Uống bia vào bữa tối

Nếu cần thiết phải ‘zô’ một chút vào buổi tối, thay vì uống bia, hãy uống một chút rượu vang.

Giáo sư Jeremy Sanderson (Đại học King’s London, Anh) cho rằng một lượng cồn vừa phải có tác dụng thúc đẩy các cơ của dạ dày trong việc tiêu hóa thức ăn, chuyển thức ăn đã được nghiền nhỏ xuống ruột non để bộ phận này hấp thụ dưỡng chất vào cơ thể.

7. Bị bệnh do thời tiết là đến gặp bác sĩ

Câu trả lời phụ thuộc vào mức độ sức khỏe của bạn.

Câu trả lời là 'Cần thiết' nếu bạn bị cảm lạnh hoặc cúm và đồng thời bị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), một nhóm các bệnh gây khó thở, hoặc hen suyễn, thở hổn hển, khò khè hoặc đau ngực.

Tuy nhiên, nếu vốn cơ thể bạn không có các bệnh mãn tính, bạn không nên đến gặp bác sĩ trong tình huống này.

Có thể bạn sẽ phải chờ đợi 2 giờ để gặp bác sĩ sau đó họ sẽ nói với bạn rằng không có gì họ có thể cung cấp cho bạn. Các căn bệnh do thời tiết như cảm lạnh, cảm cúm thông thường chỉ cần nghỉ ngơi, ăn uống đầy đủ dưỡng chất là sẽ tự khỏi sau vài ngày.

Ngoài những người bị bệnh mãn tính, trẻ em dưới 6 tháng tuổi hoặc có triệu chứng sốt cao, nôn mửa, đi ngoài ra máu sẽ phải đến gặp bác sĩ trong tình huống này.