7 lỗi sai phổ biến khi tập luyện khiến lợi bất cập hại

1. Dồn lực sai vị trí khi squat

Khi squat, có 3 điểm ở bàn chân bạn cần dồn lực vào, đó là điểm dưới ngón chân cái, dưới ngón chân út và gót chân. 

Nếu bạn không biết mình đang dồn lực đúng vị trí hay chưa, hãy cởi giày ra để cảm nhận dễ dàng hơn.

2. Đi sai loại giày tập

Khi tập tạ, bạn nên đi giày tập tạ như loại giày mà các vận động viên chuyên nghiệp thường mang. Nhưng nếu không có loại giày đó, bạn có thể đi giày đế bằng, hoặc thậm chí là đi chân trần để giữ ổn định và cân bằng tốt hơn.

Mặt khác, bạn không nên dùng giày chạy bộ để tập tạ. Loại giày này phù hợp để đi bộ hoặc chạy, nhưng đế giày với lớp đệm không khí hoặc đệm silicon không thể hỗ trợ duy trì cân bằng tốt.

3. Nắm thanh tạ sai cách 

Nắm thanh tạ sai cách có thể gây nguy hiểm cho người tập.

Nhiều người mắc sai lầm khi đặt ngón tay cái bên dưới thanh tạ, cùng phía với các ngón tay còn lại. Cách cầm sai này khiến tạ dễ bị trượt khỏi tay và rơi xuống người làm bạn bị thương.

Tuy nhiên, bạn có thể tùy ý quyết định muốn đặt hai tay nắm thanh tạ gần hay xa nhau, tùy thuộc vào phần cánh tay bạn muốn tác động.

4. Hít xà sai cách

Một sai lầm lớn nhiều người mắc khi hít xà là để vai của bạn hướng về phía trước và cằm của bạn ở phía trên xà. Điều này có thể gây chấn thương cơ xoay vai, vì vùng đó bị căng quá nhiều.

Thay vì vậy, bạn có thể đưa ngực về phía trước và vươn về phía xà, đưa vai ra sau và cằm ở độ cao ngang với xà.

5. Lỗi sai khi tập plank

Plank là bài tập phổ biến nhưng không phải ai cũng biết cách tập đúng.

Một sai lầm nhiều người hay mắc là nâng mông, võng bụng và nâng đầu nhìn lên thay vì nhìn xuống đất.

Cách tập đúng là bạn phải hạ đầu xuống, duy trì tư thế thẳng, không cong lưng vì có thể gây căng thẳng quá mức cho cột sống. 

6. Lỗi sai khi tập lateral raise

Nếu bạn nghĩ tập lateral raise là cơ thể và cánh tay phải thẳng hoàn toàn, thì bạn đã sai 100%.

Bạn nên gập khuỷu tay 20 - 30 độ và không nâng nâng tạ cao quá vai. Đầu gối cũng phải linh hoạt và thân trên hơi ngả về trước.

Tránh nâng tạ qua vai và quá gần đầu vì có thể lợi bất cập hại.

Một mẹo hữu ích khác khi tập lateral raise là bạn nên dừng một vài giây khi nâng tạ đến vị trí cao nhất, để chuyển trọng tâm từ cơ thang ở lưng trên sang cơ vai.

7. Lỗi sai khi tập push up

Push up hay còn gọi là hít đất, chống đẩy là bài tập rất phổ biến, dù có tập luyện hay không thì hầu như ai cũng biết về nó.

Tuy nhiên, nếu tập sai bạn có thể bị chấn thương, lợi bất cập hại.

Sai lầm phổ biến nhất là để hai khuỷu tay cách thân quá xa, gây căng thẳng cho cơ và khớp.

Vị trí tốt nhất cho khuỷu tay của bạn là ở góc 45 độ so với thân người.

(Theo Bright Side)