7 lợi ích sức khoẻ tinh thần khi tập thể dục thể thao thường xuyên

Hãy cùng khám phá những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên với sức khoẻ tinh thần của bạn.

1. Tăng cường tâm trạng và giảm căng thẳng

Tập thể dục giúp não bộ giải phóng hormone endorphin có tác dụng nâng cao tâm trạng một cách tự nhiên. Endorphin rất hữu ích trong việc chống trầm cảm, lo âu và căng thẳng.

Một nghiên cứu năm 2018 trên Lancet Psychiatry xác định rằng, tập thể dục thường xuyên có hiệu quả tương đương với trị liệu bằng thuốc với trầm cảm từ nhẹ đến nặng.

2. Xây dựng sự tự tin

Cảm xúc khi đạt thành tựu tập luyện dù lớn hay nhỏ đều có thể tăng cường sự tự tin và lòng tự trọng của bạn. Tiến bộ trong tập luyện như học được một tư thế yoga mới hay chạy được 10 km sẽ truyền cảm hứng cho người tập.

Sự tự tin này có thể tác động tới nhiều mặt trong đời sống, giúp bạn dũng cảm đối mặt với thử thách và tin tưởng vào khả năng của bản thân hơn.

3. Ngủ ngon hơn mỗi đêm

Tập thể dục có thể hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Nghỉ ngơi đầy đủ là điều quan trọng để nhận thức minh mẫn, yên bình và cảm thấy khoẻ mạnh hơn. Nghỉ ngơi đầy đủ cũng giúp bạn đối phó với căng thẳng và cải thiện cảm xúc.

Tập thể dục giúp sản sinh hormone hỗ trợ giấc ngủ như melatonin, là phương pháp tự nhiên để tăng cường chất lượng giấc ngủ.

4. Tăng khả năng tập trung

Tập thể dục thể thao giúp bạn tập trung tốt hơn. Nghiên cứu cho thấy vận động thể chất góp phần cải thiện trí nhớ, khả năng học tập và nhận thức.

Sự tập trung được nâng cao sẽ có lợi cho mọi mặt trong cuộc sống, như làm việc, học tập, dự án hoặc sở thích cá nhân.

5. Thúc đẩy thư giãn và chánh niệm

Một số bài tập như thái cực quyền hoặc yoga rất tốt cho việc thực hành chánh niệm và thư giãn. Những bài tập này thường kết hợp với tập thở, thiền và các vận động thúc đẩy cảm giác bình yên bên trong bạn, từ đó giúp đối phó căng thẳng và lo âu tốt hơn.

6. Khuyến khích kết nối xã hội

Tập thể dục thể thao với nhóm sẽ giúp tăng cơ hội kết nối, giao lưu cùng mọi người. Những kết nối xã hội đó có thể chống lại cảm giác cô đơn, hạnh phúc và sự khoẻ mạnh tinh thần.

7. Tăng tính kiên cường

Nhiều bài tập thể hình đòi hỏi kỷ luật cao, giúp tăng tính kiên cường cho người tập. Bạn sẽ có khả năng vượt qua thử thách, duy trì động lực và đối mặt với khó khăn.

(Theo Times of India)