1. Tránh ăn chất béo bão hòa
Thay vì tích trữ thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa như bánh quy, bánh ngọt, thịt xông khói, hãy cố gắng hãy cố gắng tuân theo chế độ ăn dựa trên thực vật.
Thực phẩm không lành mạnh, giàu calo không có lợi cho hệ tiêu hóa tổng thể của chúng ta và có thể dẫn đến nhiều bệnh tật.
Chuyên gia dinh dưỡng Serena Poon giải thích: Chế độ ăn nhiều rau và trái cây tươi cung cấp cho chúng ta chất chống oxy hóa đã được chứng minh là ngăn ngừa cholesterol xấu LDL.
2. Tránh uống quá nhiều rượu
Theo chuyên gia Serena Poon, rượu có mối quan hệ phức tạp với cholesterol. Uống quá nhiều rượu (hơn 1 ly/ngày với nữ giới hoặc 2 ly/ngày với nam giới) có thể gây hại cho cơ thể theo nhiều cách khác nhau.
Serena cho biết, hầu hết tất cả những người cắt giảm tiêu thụ rượu đều cảm thấy khỏe hơn và mức cholesterol tổng thể thấp hơn.
3. Tránh thực phẩm tinh chế, chế biến sẵn
Bạn nên hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn và tinh chế chứa nhiều carbohydrate và đường bổ sung.
Tiến sĩ Josh Axe, người sáng lập Ancient Nutrition cho biết, khi bạn ăn thường xuyên các thực phẩm này, lượng triglycerides trong cơ thể bạn sẽ tăng lên và cholesterol tốt HDL giảm đi.
Dù carbohydrate là cần thiết cho cơ thể nhưng chúng không nên chiếm quá 60% chế độ ăn uống của bạn.
Khi bổ sung carbohydrate, nên chọn loại carb phức giàu dinh dưỡng như khoai lang, chuối, các loại đậu, diêm mạch, kiều mạch.
4. Tránh lối sống lười vận động
Làm việc tại nhà hoặc ngồi máy tính quá nhiều có thẻ khiến bạn ít vận động. Nếu bạn cần động lực thì tập thể dục đã được chứng minh hiệu quả trong việc chống lại cholesterol cao.
Bạn không cần tập những bài tập nặng mà có thể tham gia những hoạt động mình yêu thích, như đạp xe, đi bộ đường dài, đá bóng,... Điều này sẽ giúp bạn duy trì thói quen vận động lâu hơn.
Các nhà tâm lý học nói rằng đây là cách hiệu quả nhất để tập thể dục mỗi ngày.
5. Tránh căng thẳng kéo dài
Căng thẳng kéo dài sẽ trở thành một yếu tố nguy cơ làm tăng cholesterol. Căng thẳng cũng có thể góp phần tạo lối sống thiếu lành mạnh gây cholesterol cao như: chế độ ăn uống nghèo nàn, uống quá nhiều rượu hoặc lười tập thể dục.
Học cách giảm căng thẳng là một trong những kỹ năng quan trọng nhất cần có để chăm sóc sức khỏe của bạn.
6. Tránh chế độ ăn ít chất xơ
Chuyên gia Serena Poon cho hay, chất xơ đã được chứng minh là làm giảm mức cholesterol của chúng ta.
Thực phẩm tốt từ thiên nhiên bao gồm các loại hạt, đậu, cám yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt và rau và trái cây.
Ngoài ra rau xanh còn cung cấp các chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng thực vật tốt cho sức khỏe.
(Theo Eatthis)
Tin liên quan
Tags:
