6 sai lầm khi giảm cân khiến bạn cố gắng cỡ nào cũng thất bại, thậm chí tăng cân hơn trước

Dưới đây là một số sai lầm phổ biến nhất có thể cản trở mục tiêu giảm cân của bạn.

1. Ăn quá ít

Nếu bạn tin rằng ăn càng ít sẽ càng giúp bạn giảm cân thì bạn đã nhầm. Chế độ ăn ít calo có thể giúp bạn giảm cân lúc mới đầu, nhưng sau một thời gian, kế hoạch phi thực tế này sẽ rất khó để duy trì.

Khi chúng ta nhịn ăn, não bộ nghĩ rằng chúng ta đang gặp rắc rối và chuyển sang chế độ sinh tồn (starvation mode) và làm chậm các quá trình cần thiết để đốt cháy calo của cơ thể như trao đổi chất và huyết áp, có thể dẫn đến tăng cân.

2. Kiêng một số nhóm thực phẩm

Nếu chế độ ăn kiêng yêu cầu bạn không ăn một nhóm thực phẩm nhất định nào đó thì đã đến lúc bạn từ bỏ chế độ ăn kiêng này.

Đừng loại bỏ bất kỳ nhóm thực phẩm nào như protein, carb hay chất béo khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Đây là những yếu tố cần thiết trong chế độ ăn uống vì chúng cung cấp cho bạn vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa.

3. Chế độ ăn uống đơn điệu

Bạn đã theo một chế độ ăn kiêng, đã giảm được một chút nhưng hiện tại lại bị chững lại. 

Theo các nghiên cứu, chế độ ăn kiêng đơn điệu có thể dẫn tới việc chững cân trong quá trình giảm cân, và để tiếp tục giảm cân, bạn sẽ cần gây sốc cho cơ thể bằng cách thỉnh thoảng thay đổi sang những chế độ mới.

4. Tập thể dục quá sức

Cố gắng quá sức của bản thân bằng cách tập thể dục quá nhiều sẽ không giúp bạn giảm cân.

Tập luyện thường xuyên đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn giảm cân, nhưng tập luyện quá sức không bao giờ có ích, thậm chí có thể phản tác dụng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống đóng một vai trò lớn hơn (70%) trong việc giảm cân so với tập thể dục (30%).

5. Ít vận động

Khi bạn ngồi quá lâu mà không vận động, cơ thể sẽ ngừng sản xuất lipase, một loại enzyme ức chế chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.

6. Ngủ không đủ

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong hành trình giảm cân của bạn.

Không ngủ đủ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân.

Những người thiếu ngủ trao đổi chất chậm hơn so với những người ngủ đủ 6-8 giờ mỗi ngày.

(Theo Times of India)