Để đạt được lợi ích tốt nhất, trước khi đi bộ, bạn cần chú ý những điều sau đây.
1. Chọn trang bị phù hợp
Chọn giày có hỗ trợ vòm chân, gót giày chắc chắn và đế dày linh hoạt để bảo vệ bàn chân và giảm sốc.
Mặc quần áo thoải mái, rộng rãi và phù hợp với mọi thời tiết, chẳng hạn khi trời lạnh thì mặc nhiều lớp, có thể cởi bớt nếu thấy nóng.
Nên mặc vải thấm hút mồ hôi tốt để thoải mái hơn.
Nếu đi bộ ngoài trời buổi tối, hãy mặc quần áo sáng màu hoặc dán băng phản quang để dễ nhìn thấy.
Nếu bạn đi bộ ngoài trời vào ban ngày, hãy nhớ bôi kem chống nắng, đội mũ và đeo kính râm.
Một số người lựa chọn sử dụng thiết bị đeo, ứng dụng hoặc máy đo bước chân. Chúng có thể hữu ích để theo dõi thời gian, khoảng cách, nhịp tim và lượng calo của bạn.
2. Chọn lộ trình cẩn thận
Nếu đi bộ ngoài trời, bạn nên tránh những con đường có vỉa hè nứt nẻ, ổ gà, cành cây thấp chắn ngang hoặc mặt cỏ không bằng phẳng.
Nếu thời tiết không thích hợp để đi bộ ngoài trời, hãy cân nhắc đi bộ trong trung tâm thương mại có khung giờ mở cửa dành cho người đi bộ.
3. Khởi động
Đi bộ chậm trong 5 - 10 phút để khởi động cơ bắp và chuẩn bị cơ thể cho bài tập.
4. Làm nguội (cool down)
Đi bộ chậm trong 5 - 10 phút ở cuối buổi đi bộ để giúp cơ bắp giảm độ căng, đưa nhịp tim, nhiệt độ cơ thể và hơi thở quay trở lại bình thường.
5. Giãn cơ
Sau khi làm nguội cơ thể, hãy nhẹ nhàng giãn cơ. Nếu bạn muốn giãn cơ trước khi đi bộ, hãy nhớ thực hiện khởi động trước.
Kỹ thuật đi bộ đúng cách (Ảnh: Walkingspree)
(Theo Mayo Clinic)
Tin liên quan
Tags:
