6 cách giúp bạn luôn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cả ngày không cần uống cà phê

1. Ngủ trưa

Với một số người, giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc. Bạn nên ngủ trưa khoảng 20 - 30 phút để nạp lại năng lượng.

Nếu bạn muốn một thời gian chính xác thì giấc ngủ trưa 26 phút sẽ là lý tưởng nhất để đạt được lợi ích tốt nhất.

Đừng ngủ trưa quá lâu vì có thể làm giảm thời gian ngủ vào ban đêm, khiến bạn thấy mệt mỏi hơn vào hôm sau.

2. Giới hạn lượng caffeine

Mặc dù caffeine có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, nhưng bạn phải hạn chế lượng caffeine tiêu thụ trong ngày vì khi nó hết tác dụng, bạn có thể cảm thấy càng mệt mỏi hơn, như phải phụ thuộc vào nó để duy trì hoạt động.

Ngoài ra, caffeine có thể làm tăng căng thẳng và khiến bạn cảm thấy lo lắng. Lượng caffeine tối đa bạn nên tiêu thụ mỗi ngày là khoảng 400 mg.

3. Dùng tinh dầu thơm

Liệu pháp hương thơm (aromatherapy) sử dụng tinh dầu thơm trong y học nhằm mục đích giúp cải thiện sức khỏe của cơ thể, tâm trí cũng như sức khỏe tinh thần. 

Ví dụ, hương tinh dầu chanh có thể giúp chống kiệt sức và trầm cảm, còn tinh dầu bạc hà giúp cải thiện sự tỉnh táo và tập trung.

Cách sử dụng:

- Trộn 2 giọt tinh dầu chanh vào dầu gội hoặc dầu xả trước khi tắm.

- Trộn 2 giọt tinh dầu bạc hà vào bình xịt, pha với nước và xịt lên giày hoặc túi đồ tập trước khi tập luyện.

Ngoài ra bạn cũng có thể dùng tinh dầu khuynh diệp bất kỳ lúc nào cảm thấy mệt mỏi.

4. Tập thể dục ngoài trời

Tập thể dục bên ngoài thay vì trong nhà sẽ giúp cải thiện năng lượng, giảm mức độ căng thẳng và nâng cao sự tỉnh táo. Nó cũng có tác động tốt đến cảm xúc của bạn, như tăng sự hăng hái và giảm tức giận.

Ngoài những lợi ích này, bạn cũng có thể nhận được một số vitamin D từ ánh nắng mặt trời vào ngày nắng, giúp thúc đẩy endorphin cải thiện tâm trạng.

Tuy nhiên khi tập thể dục ngoài trời, bạn cũng cần thận trọng phòng ngừa ô nhiễm không khí, đặc biệt nếu bạn bị dị ứng, hen suyễn.

Đồng thời, đừng cho rằng chạy bộ trên máy chạy là xấu. Nó sẽ giúp bạn dễ kiểm soát và tạo động lực, từ đó giúp bạn vui vẻ và tâm trạng tốt hơn.

5. Ăn nhiều protein hơn

Ăn protein làm tăng mức năng lượng của bạn và đóng một vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy trong cơ thể vào máu.

Tốt nhất nên tránh đồ ngọt và tinh bột khi bạn đang thèm ăn thứ gì đó vì mặc dù chúng có thể khiến bạn thỏa mãn lúc đó, nhưng sau đó bạn có thể cảm thấy mơ hồ, thiếu tỉnh táo.

Thay vào đó, hãy cố gắng ăn nhẹ các loại thực phẩm có protein và chất béo như sữa chua Hy Lạp với trái cây, bánh quy với bơ đậu phộng,... để tăng mức năng lượng của bạn.

6. Uống đủ nước

Hãy uống 8 cốc nước mỗi ngày để luôn tràn đầy năng lượng. Mất nước có thể làm giảm một số chức năng não bộ, suy giảm tâm trạng, trí nhớ và sự tập trung, đồng thời làm tăng đau đầu và mệt mỏi.

(Theo Bright Side)