Các bài tập bụng dưới không chỉ giúp bạn có được vòng eo phẳng, mà còn có lợi cho cơ thể.
Vùng core kết nối thân trên và dưới, đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể khi vận động và thực hiện các chức năng hàng ngày. Vùng core khỏe sẽ giúp các hoạt động thường ngày bớt khó khăn hơn, từ bê chậu đồ giặt đến đi cầu thang bộ.
Dưới đây là 5 bài tập trên sàn sẽ giúp bạn đánh tan mỡ và săn chắc cơ bụng dưới hiệu quả.
1. Pilates frog
Cách thực hiện:
- Nằm trên thảm, đầu gối gập và bàn chân đặt trên sàn.
- Nâng chân lên, hai gót chân chụm lại, mũi chân xòe ra, đầu gối tách rộng bằng vai.
- Thở ra và ép hai chân hướng ra ngoài một góc 45 độ, đưa đùi trong sát về bụng.
- Hít vào để đá thẳng hai chân lên.
- Lặp lại 10 lần.
2. Leg lift
Cách thực hiện:
- Nằm trên thảm, hai chân duỗi thẳng.
- Nâng hai chân hướng thẳng lên trần, sau đó thở ra từ từ hạ chân xuống một góc 45 độ không chạm thảm.
- Hít vào và tiếp tục nâng chân lên.
- Lặp lại 10 lần.
3. Hands and knees knee lift
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế cái bàn, bàn tay và đầu gối chống xuống thảm, cổ tay đặt ngay dưới vai, đầu gối ngay dưới hông. Hóp bụng, rút rốn về phía cột sống. Nhón gót chân.
- Từ tư thế này, nâng đầu gối lên cách mặt đất khoảng 2,5 cm, siết cơ bụng.
- Hạ đầu gối xuống về tư thế ban đầu.
- Lặp lại 10 lần.
4. Plank to down dog
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế plank cao.
- Rút bụng dưới vào đồng thời nâng hông lên cao về tư thế chó úp mặt, cố gắng đưa gót chân chạm đất, mông hướng thẳng lên trần.
- Sau đó từ từ chuyển về tư thế plank.
- Lặp lại 10 lần.
5. Bicycle crunch
Cách thực hiện:
- Nằm trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay gập.
- Nâng chân, gập gối 90 độ, sau cho cẳng chân song song với thảm. Nâng bả vai lên khỏi thảm.
- Duỗi thẳng chân phải, đồng thời vặn người sang trái, đưa chân trái về phía khuỷu tay phải.
- Trở lại vị trí chính giữa rồi đổi bên, đưa chân phải về phía khuỷu trái.
- Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.
(Theo Today)
Tin liên quan
Tags:
