5 loại thực phẩm giúp tăng cường lưu thông máu

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), Mỹ bệnh động mạch ngoại biên (PAD), bệnh tiểu đường, béo phì và bệnh Raynaud cũng có thể gây ra lưu thông máu kém.

Các triệu chứng của giảm lưu lượng máu là chuột rút cơ bắp, tê, đau, rối loạn tiêu hóa và lạnh ở tay và chân.

Các vận động viên thường điều trị các vấn đề về tuần hoàn máu bằng thuốc, nhưng có một vài loại thực phẩm cũng có thể cải thiện lưu thông máu trong cơ thể.

Dưới đây là 5 loại thực phẩm bạn nên ăn nếu thấy các dấu hiệu của giảm lưu lượng máu:

1. Quả lựu

Quả lựu rất giàu chất chống oxy hóa polyphenol và nitrat, giúp lưu thông máu bằng cách cải thiện quá trình oxy hóa của mô cơ.

Theo một nghiên cứu tại Viện Y tế Quốc gia (NIH), Mỹ, trước khi tập luyện 30 phút ăn 1.000 mg lựu cho thấy dấu hiệu tăng lưu lượng máu, mở rộng đường kính mạch máu và cải thiện hiệu suất tập thể dục.

2. Hành tây

Hành tây chứa nhiều chất chống oxy hóa flavonoid. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hành tây giúp cải thiện lưu lượng máu bằng cách giúp các động mạch và tĩnh mạch của bạn mở rộng khi lưu lượng máu tăng.

Theo một nghiên cứu ở NIH, ăn 4,3 gram hành tây mỗi ngày sau bữa ăn có thể cải thiện đáng kể sự giãn nở động mạch của một người và do đó tăng lưu lượng máu.

Hành tây cũng có đặc tính chống viêm, có thể có lợi cho sức khỏe của tim bằng cách giảm viêm trong mạch máu.

3. Tỏi

Các hợp chất lưu huỳnh như allicin có trong tỏi có liên quan đến việc giảm huyết áp ở một số người bằng cách thư giãn các tĩnh mạch và động mạch.

Theo NIH, những người uống viên nang chiết xuất tỏi với 1.200 mg allicin 2 lần/ngày trong 3 tháng liên tục, cho thấy sự cải thiện 50% trong lưu lượng máu của họ.

4. Cá giàu axit béo omega-3

Các loại cá béo như cá thu hay cá hồi chứa lượng axit béo omega-3 khổng lồ. Các axit béo này có thể kích hoạt giải phóng oxit nitric, chất có trong mạch máu của bạn và làm tăng lưu lượng máu.

5. Cà chua

Nghiên cứu của NIH đã chỉ ra rằng chiết xuất cà chua có thể mở rộng các mạch máu trong cơ thể, dẫn đến cải thiện lưu lượng máu.

Theo NIH, cà chua làm giảm hoạt động của enzyme chuyển đổi angiotensin (ACE) trong cơ thể. ACE là một loại enzyme tập hợp trong các mạch máu và có thể làm dao động huyết áp.