5 liệu pháp hạ huyết áp tự nhiên không dùng thuốc

May mắn là có rất nhiều cách giúp bạn kiểm soát huyết áp. Dùng thuốc chỉ là một trong số đó, ngoài ra có nhiều liệu pháp tự nhiên có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp về lâu dài.

Dưới đây là 5 cách giúp bạn kiểm soát huyết áp tự nhiên.

1. Giảm lượng natri nạp vào

Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa tăng huyết áp với lượng natri nạp vào dư thừa. Natri cũng có thể là một lý do  dẫn đến đột quỵ.

Chỉ cần giảm một lượng nhỏ lượng natri nạp vào hàng ngày cũng có thể làm giảm huyết áp từ 5 đến 6 mm Hg trong trường hợp huyết áp cao.

Tác động của việc hấp thụ natri ở mỗi người là khác nhau. Nhưng nhìn chung, mọi người đều nên hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn nhiều muối để giữ sức khỏe.

Người bình thường không nên ăn quá 2.300 mg muối/ngày.

2. Tăng lượng kali nạp vào

Kali là một chất dinh dưỡng cần thiết cho tất cả những người bị huyết áp cao. Kali giúp loại bỏ natri dư thừa và giảm áp lực lên mạch máu.

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều natri và để cân bằng lại, bạn cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu kali hơn vào chế độ ăn uống.

Một số loại thực phẩm giàu kali như:

- Trái cây: Dưa, chuối, bơ, cam, mơ.

- Khác: Các loại hạt, sữa, sữa chua, cá ngừ, cá hồi.

3. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là thói quen cần thiết cho tất cả mọi người.

 Các nghiên cứu cho rằng mỗi người phải tập thể dục thường xuyên từ 30 - 45 phút để duy trì sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Điều này càng cần thiết hơn đối với người đang bị huyết áp cao. 

Tập thể dục thường xuyên có thể làm cho tim của bạn khỏe hơn, giúp tim bơm máu hiệu quả hơn và giảm áp lực lên các động mạch.

Đi bộ hàng ngày 40 phút cũng đủ để giúp bạn duy trì sức khỏe, phòng chống bệnh tật.

4. Hạn chế rượu bia, bỏ thuốc lá

Thuốc lá và rượu đều có thể làm tăng huyết áp.

Nghiên cứu cho thấy rượu có thể góp phần gây ra 16% các trường hợp tăng huyết áp trên toàn cầu.

Cả rượu và nicotine đều có thể làm tăng huyết áp tạm thời và làm hư tổn mạch máu.

5. Cắt giảm carb tinh chế

Các báo cáo gần đây cho thấy rằng carb tinh chế và đường bổ sung trong thực phẩm cũng có thể góp phần làm tăng huyết áp.

Giảm ăn hai loại thực phẩm này có thể giúp kiểm soát mức huyết áp một cách tự nhiên.

Thực phẩm như bánh mì và đường trắng chuyển đổi nhanh chóng thành đường trong máu và có thể gây ra các vấn đề.

Những người có mức huyết áp cao nên ăn kiêng theo chế độ low-carb để giảm cân.

Hãy ăn ngũ cốc nguyên cám thay vì bột mì tinh chế, dùng đường thốt nốt hoặc mật ong thay đường trắng.

(Theo Times of India)