Tăng huyết áp là một bệnh lý phổ biến khi áp lực máu tác động lên thành mạch quá cao.
Nếu mức huyết áp này tăng cao trong thời gian dài, có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác, thậm chí là biến chứng nguy hiểm, đe dọa tính mạng bệnh nhân.
Tin tốt là bạn có thể duy trì huyết áp trong tầm kiểm soát bằng cách ăn uống lành mạnh và thay đổi lối sống.
Dưới đây là 8 loại thực phẩm hàng đầu giúp bạn kiểm soát huyết áp.
1. Trái cây họ cam quýt
Trái cây họ cam quýt không chỉ tốt cho hệ miễn dịch mà còn có tác dụng mạnh mẽ trong việc hạ huyết áp.
Trái cây họ cam quýt chứa nhiều khoáng chất, vitamin giúp giữ tim khỏe mạnh và giảm nguy cơ huyết áp cao.
Một nghiên cứu được thực hiện trên phụ nữ Nhật Bản cho thấy uống nước chanh hàng ngày kết hợp với đi bộ có thể giúp giảm huyết áp tâm thu.
2. Cá béo
Cá béo rất giàu axit béo omega 3 tốt cho sức khỏe tim mạch. Những chất béo này giúp giảm huyết áp bằng cách giảm viêm và oxylipin - hợp chất gây co thắt mạch máu.
Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc hấp thụ nhiều axit béo omega 3 với hạ huyết áp.
3. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp kiểm soát huyết áp như magie, kali và arginine. Bạn có thể ăn hạt bí ngô hoặc dầu hạt bí để giảm huyết áp.
4. Đậu hạt, đậu lăng
Đậu hạt và đậu lăng là thực phẩm giàu chất xơ, kali và magie, có tác dụng giúp giảm huyết áp đã được nhiều nghiên cứu chứng minh.
Một báo cáo dựa trên 8 nghiên cứu cho thấy ăn đậu hạt và đậu lăng làm giảm đáng kể huyết áp tâm thu ở những người bị tăng huyết áp.
5. Quả mọng
Quả mọng thường được gọi là siêu thực phẩm vì những lợi ích sức khỏe khác nhau mà chúng mang lại.
Quả mọng giàu chất chống oxy hóa anthocyanin làm tăng mức oxit nitric trong máu và giảm sản xuất các phân tử hạn chế mạch máu, giúp hạ huyết áp.
6. Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười có nhiều chất dinh dưỡng khác nha, trong đó có kali giúp hạ huyết áp.
Một báo cáo dựa trên 21 nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn hạt dẻ cười có tác dụng hạ cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.
7. Cà rốt
Cà rốt chứa nhiều hợp chất phenolic như axit chlorogenic, axit p-coumaric và axit caffeic giúp thư giãn mạch máu, giảm viêm, nhờ đó giúp hạ huyết áp.
(Theo Times of India)
